作者hill0422 (Lauryn)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於硬舉
時間Wed May 23 11:13:19 2012
我是女生
之前我都是做羅馬椅練下背
大概做3次一次15下
做完反而覺得大腿後側比較酸
下背好像沒什麼感覺
就想說試試看硬舉
前天就照這個影片的動作做
https://www.youtube.com/watch?v=j8YJ_tfLPJQ
我做5次 一次15下
我拿的啞鈴我記得是5KG(沒記錯的話)
做完隔天整個下背到後腰那邊都酸痛到爆
連大腿後側都是酸的
這幾天走路都怪怪的
想請問會痠痛到後腰跟大腿後側是正常的嗎?
會不會是我動作不正確??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.60.74
1F：推 rex105:大腿後側酸可能就股二頭肌較弱的關係吧~硬舉會用到核心下背 05/23 11:14
2F：→ rex105:跟腿部肌群 只要姿勢正確的話 你痠痛的部位是正常的~ 05/23 11:14
那請問是也可以練到股二頭肌的意思嗎??
※ 編輯: hill0422 來自: 61.228.60.74 (05/23 11:29)
3F：推 kodar7544:只要是做不常做沒做過的動作，正常來說都會這樣，正常 05/23 11:45
4F：→ kodar7544:只練臥推練到很強的人，去做伏地挺身，也會感到吃力 05/23 11:45
5F：推 yuasa:蠻正常的阿，尤其是當你沒蹲那麼下去時(比較像直腿硬舉) 05/23 12:08
6F：推 Nono1986:很正常啊@_@ 05/23 12:31
8F：推 gaymuscle:健身房很多男人都沒在練硬舉 女生練 掌聲鼓勵鼓勵!! 05/23 13:38
9F：推 Delicious0:影片那女的真的前凸後翹 :P 05/23 13:49
10F：推 a1121210:羅馬椅我大腿都會不舒服...所以都練硬舉 05/23 20:05
11F：推 Jochum:請問羅馬椅跟硬舉哪一種比較安全阿??我以前都用羅馬椅 05/23 22:49
12F：→ Jochum:剛才兩手握著一本重重的書作硬舉,發現下背很有感覺.. 05/23 22:50
13F：推 a1121210:硬舉不熟比較容易不安全.... 05/23 23:08
14F：→ Nono1986:那個男生只穿條小紅褲!!! 05/23 23:28
15F：推 gh32:硬舉的確是會練到股二頭沒錯!直膝硬舉可以練更多@@ 05/25 13:28