作者hill0422 (Lauryn)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於硬举
时间Wed May 23 11:13:19 2012
我是女生
之前我都是做罗马椅练下背
大概做3次一次15下
做完反而觉得大腿後侧比较酸
下背好像没什麽感觉
就想说试试看硬举
前天就照这个影片的动作做
https://www.youtube.com/watch?v=j8YJ_tfLPJQ
我做5次 一次15下
我拿的哑铃我记得是5KG(没记错的话)
做完隔天整个下背到後腰那边都酸痛到爆
连大腿後侧都是酸的
这几天走路都怪怪的
想请问会酸痛到後腰跟大腿後侧是正常的吗?
会不会是我动作不正确??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.60.74
1F：推 rex105:大腿後侧酸可能就股二头肌较弱的关系吧~硬举会用到核心下背 05/23 11:14
2F：→ rex105:跟腿部肌群 只要姿势正确的话 你酸痛的部位是正常的~ 05/23 11:14
那请问是也可以练到股二头肌的意思吗??
※ 编辑: hill0422 来自: 61.228.60.74 (05/23 11:29)
3F：推 kodar7544:只要是做不常做没做过的动作，正常来说都会这样，正常 05/23 11:45
4F：→ kodar7544:只练卧推练到很强的人，去做伏地挺身，也会感到吃力 05/23 11:45
5F：推 yuasa:蛮正常的阿，尤其是当你没蹲那麽下去时(比较像直腿硬举) 05/23 12:08
6F：推 Nono1986:很正常啊@_@ 05/23 12:31
8F：推 gaymuscle:健身房很多男人都没在练硬举 女生练 掌声鼓励鼓励!! 05/23 13:38
9F：推 Delicious0:影片那女的真的前凸後翘 :P 05/23 13:49
10F：推 a1121210:罗马椅我大腿都会不舒服...所以都练硬举 05/23 20:05
11F：推 Jochum:请问罗马椅跟硬举哪一种比较安全阿??我以前都用罗马椅 05/23 22:49
12F：→ Jochum:刚才两手握着一本重重的书作硬举,发现下背很有感觉.. 05/23 22:50
13F：推 a1121210:硬举不熟比较容易不安全.... 05/23 23:08
14F：→ Nono1986:那个男生只穿条小红裤!!! 05/23 23:28
15F：推 gh32:硬举的确是会练到股二头没错!直膝硬举可以练更多@@ 05/25 13:28