作者XiNiu (賈斯丁)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於有氧的頻率
時間Wed May 16 23:21:01 2012
看一些板友們的菜單規劃，
有些是大約這樣排的
一：有氧
二：重訓
三：有氧
四：重訓
.
.
.
.
日：休息
想問一下 這樣的意思是表示有氧的頻率不能太高嘛？
目前我也是採取隔一天的方式做運動
以下是大略菜單（才做一個禮拜）
一：無氧後+有氧
二：休息
三：無氧後+有氧
四：休息
以此類推
我的無氧運動量並不是很多 所以接著做有氧還是可以的
因為小弟重點比較放在減脂 無氧僅只是用來雕朔局部身材的
所以想把菜單改成以下
一：起床空腹有氧半小時
下班回來 晚餐前無氧+有氧40分
二：起床有氧半小時
下班回來 晚餐前 有氧一小時
（即禮拜二不做無氧）
以此類推 禮拜天休息
想改成這樣的頻率
不知道這樣子 減脂效果會比較好嘛？ 以及有氧運動會太頻繁嘛？
而如果有氧運動頻繁會有什麼壞處嘛？
這裡加問一個問題 運動完馬上喝牛奶對身體有幫助嘛？
還是要運動前喝會比較好呢？
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◆ From: 118.232.24.229
※ 編輯: XiNiu 來自: 118.232.24.229 (05/16 23:22)
1F：推 word00474:空腹有氧~你要燒甚麼? 05/16 23:25
2F：→ XiNiu:不是空腹有氧會燒脂肪嘛？還是小弟搞錯了？ 05/16 23:52
3F：推 s85006011:其實我也滿想問的 網路上都說早餐前有氧燒脂肪 不知真假 05/17 00:31
4F：推 RubenGotay:早上起來最好吃一點東西再去運動 05/17 00:33
5F：推 Sirctal:空腹有氧 你還沒瘦到 就先暈倒了 05/17 00:49
6F：→ rex105:有些人能空腹有氧有些人就不行囉~ 看人吧 怕沒力就吃點麵包 05/17 01:48
7F：推 word00474:我記得是要吃一些糖類~他能帶動脂肪燃燒(有誤的話我道歉 05/17 10:02
8F：推 ffftttyyy:因為重訓跟有氧排在一起會比較累~而健身這條路很重持續 05/17 10:08
9F：→ ffftttyyy:太累的話很容易只有三分鐘熱度~ 05/17 10:10
10F：推 dreamcather:空腹有氧 is possible. keep the intensity low-mid. 05/17 12:30
11F：→ dreamcather:faint out would be in a situation too intense. 05/17 12:32
12F：推 ashin1069:很多人都空腹有氧 重點是體質適合與否 05/17 12:59
13F：推 hadbeen:補夢者大大的英文我看好久才看懂= =a 05/17 13:20
14F：→ hadbeen:喔 不是補夢者 少了一個c 05/17 13:22
15F：→ hadbeen: 捕 05/17 13:22
16F：推 holoman:空腹看人吧 我都只有空腹有氧也沒身體不適 05/17 13:57
17F：推 nikemj23:建議先吃點碳水化合物 有氧前段時間需要碳水的熱量 05/17 15:11
18F：推 IamNichkhun:有派觀念不是說空腹晨跑燃脂效果更好 05/17 15:11
19F：→ nikemj23:這版上幾年前有張有氧消耗熱量身體的利用物質的比率曲線 05/17 15:12
20F：→ nikemj23:一開始碳水消耗最多20分鐘好像是黃金交叉點 變成脂肪最多 05/17 15:13
21F：推 s85006011:那肌肉勒 05/17 15:51
22F：→ w7295w:早餐不吃純有氧.我也不會暈.但重訓會!但是人分享說吃點東西 05/18 02:22
23F：→ w7295w:會有助燃燒脂肪.所以我多少會吃一點!(低糖豆漿.起司片等~ 05/18 02:23
24F：→ snowblack47:我空腹跑個10K50分內也沒問題啊... 05/18 19:16
25F：→ snowblack47:不過吃個小東西也OK的 05/18 19:17
26F：推 kevin751021:我個人是要看昨天睡前有沒有吃東西 XD 05/18 19:56
27F：→ Spartan117:暈是不至於 只是會覺得很餓 畢竟如果是起床就跑 也有 05/19 14:42
28F：→ Spartan117:12個小時沒進食了 05/19 14:42