作者XiNiu (贾斯丁)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於有氧的频率
时间Wed May 16 23:21:01 2012
看一些板友们的菜单规划，
有些是大约这样排的
一：有氧
二：重训
三：有氧
四：重训
.
.
.
.
日：休息
想问一下 这样的意思是表示有氧的频率不能太高嘛？
目前我也是采取隔一天的方式做运动
以下是大略菜单（才做一个礼拜）
一：无氧後+有氧
二：休息
三：无氧後+有氧
四：休息
以此类推
我的无氧运动量并不是很多 所以接着做有氧还是可以的
因为小弟重点比较放在减脂 无氧仅只是用来雕朔局部身材的
所以想把菜单改成以下
一：起床空腹有氧半小时
下班回来 晚餐前无氧+有氧40分
二：起床有氧半小时
下班回来 晚餐前 有氧一小时
（即礼拜二不做无氧）
以此类推 礼拜天休息
想改成这样的频率
不知道这样子 减脂效果会比较好嘛？ 以及有氧运动会太频繁嘛？
而如果有氧运动频繁会有什麽坏处嘛？
这里加问一个问题 运动完马上喝牛奶对身体有帮助嘛？
还是要运动前喝会比较好呢？
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◆ From: 118.232.24.229
※ 编辑: XiNiu 来自: 118.232.24.229 (05/16 23:22)
1F：推 word00474:空腹有氧~你要烧甚麽? 05/16 23:25
2F：→ XiNiu:不是空腹有氧会烧脂肪嘛？还是小弟搞错了？ 05/16 23:52
3F：推 s85006011:其实我也满想问的 网路上都说早餐前有氧烧脂肪 不知真假 05/17 00:31
4F：推 RubenGotay:早上起来最好吃一点东西再去运动 05/17 00:33
5F：推 Sirctal:空腹有氧 你还没瘦到 就先晕倒了 05/17 00:49
6F：→ rex105:有些人能空腹有氧有些人就不行罗~ 看人吧 怕没力就吃点面包 05/17 01:48
7F：推 word00474:我记得是要吃一些糖类~他能带动脂肪燃烧(有误的话我道歉 05/17 10:02
8F：推 ffftttyyy:因为重训跟有氧排在一起会比较累~而健身这条路很重持续 05/17 10:08
9F：→ ffftttyyy:太累的话很容易只有三分钟热度~ 05/17 10:10
10F：推 dreamcather:空腹有氧 is possible. keep the intensity low-mid. 05/17 12:30
11F：→ dreamcather:faint out would be in a situation too intense. 05/17 12:32
12F：推 ashin1069:很多人都空腹有氧 重点是体质适合与否 05/17 12:59
13F：推 hadbeen:补梦者大大的英文我看好久才看懂= =a 05/17 13:20
14F：→ hadbeen:喔 不是补梦者 少了一个c 05/17 13:22
15F：→ hadbeen: 捕 05/17 13:22
16F：推 holoman:空腹看人吧 我都只有空腹有氧也没身体不适 05/17 13:57
17F：推 nikemj23:建议先吃点碳水化合物 有氧前段时间需要碳水的热量 05/17 15:11
18F：推 IamNichkhun:有派观念不是说空腹晨跑燃脂效果更好 05/17 15:11
19F：→ nikemj23:这版上几年前有张有氧消耗热量身体的利用物质的比率曲线 05/17 15:12
20F：→ nikemj23:一开始碳水消耗最多20分钟好像是黄金交叉点 变成脂肪最多 05/17 15:13
21F：推 s85006011:那肌肉勒 05/17 15:51
22F：→ w7295w:早餐不吃纯有氧.我也不会晕.但重训会!但是人分享说吃点东西 05/18 02:22
23F：→ w7295w:会有助燃烧脂肪.所以我多少会吃一点!(低糖豆浆.起司片等~ 05/18 02:23
24F：→ snowblack47:我空腹跑个10K50分内也没问题啊... 05/18 19:16
25F：→ snowblack47:不过吃个小东西也OK的 05/18 19:17
26F：推 kevin751021:我个人是要看昨天睡前有没有吃东西 XD 05/18 19:56
27F：→ Spartan117:晕是不至於 只是会觉得很饿 毕竟如果是起床就跑 也有 05/19 14:42
28F：→ Spartan117:12个小时没进食了 05/19 14:42