作者joa307 (sinclair)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於 HIIT的訓練頻率
時間Wed May 16 22:05:28 2012
小弟
身高:180CM
體重:76KG
體脂率:17.4%
內臟脂肪:7
BMI:23.6
節食減肥一段時間後進入停滯期
從90KG瘦到76KG開始就在75與76間徘徊...
爬了一下文發現要增加肌肉增加基本代謝量
於是重訓了1個晚上
隔天想當然的有延遲性痠痛
但是又發現HIIT可以在短時間內加脂肪消耗率
於是早上做一次晚上做一次
隔天做一次，在隔天又做一次
原本以為會好的痠痛反而越來越嚴重
這是為什麼呢?
我做HII是騎健身車，重訓主要做上半身的胸肌，腹肌，手臂
大腿完全不會痠痛，但是上半身越來越痠痛
是我做HIIT頻率太高嗎?
我是做熱身5分鐘，高強度20秒，低強度40秒，高強度20秒，低強度40秒
連續大約10~11組，在緩和2分鐘左右，
還請各位解惑，
感謝各位看完。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.173.186
1F：推 reneeviolet:先解決蠟燭兩頭燒的問題，再來想HIIT好嗎？ 05/16 22:20
2F：→ joa307:我不懂大大的意思... 05/16 22:24
3F：→ Spartan117:你又不是超人 05/16 22:24
4F：→ joa307:我還是不懂啊.... 05/16 22:39
5F：→ kodar7544:循序漸進，先把重訓跟有氧搞好，這樣懂嗎 05/16 22:40
6F：→ kodar7544:不要看到什麼就想做什麼 05/16 22:40
7F：→ reneeviolet:除了柯達版主講的以外，還有你的營養要調整（不是減量 05/16 22:46
8F：→ reneeviolet:簡言之，就是加強營養，若之前沒運動，就循序漸進規劃 05/16 22:47
9F：→ Spartan117:看你的敘述 你靠節食瘦得 那你身體一定很虛 05/16 22:56
10F：→ Spartan117:而你重訓+HIIT 重訓也就罷了 HIIT可是要有相當的基礎才 05/16 22:56
11F：→ Spartan117:玩得起 你體能既不好 又長期營養不良 身體怎麼瘦得了？ 05/16 22:57
12F：→ Spartan117: 受 05/16 22:57
13F：→ Spartan117:那就除非你是克拉克肯特了 05/16 22:57
14F：→ joa307:所以我應該先重訓+有氧對嗎? 05/16 23:43
15F：→ Spartan117:你應該吃飽 05/16 23:45
16F：推 cartain:看強度如何 若是高強度肌肉隔天會痠，一樣建議要休48h 05/17 00:11
17F：→ juor2:HIIT基礎不夠作不完的/_\ 05/17 00:24
18F：→ s85006011:HIIT一個星期3次就好 不能小看 腿隔天會酸.... 05/17 00:25
19F：推 juor2:能作到三次~大概也不用上班了~體力會很容易乾掉~ 05/17 00:37
20F：→ juor2:不然就是天生神力啊!! 05/17 00:37
21F：→ joa307:我都是餓了才吃，都盡量吃蛋白質高的 05/17 00:55
22F：推 fischcheng:就是不能讓自己感覺到餓啊。 05/17 08:21
23F：推 s85006011:三次就神力也太誇張 用踩的沒那麼嚴重 05/17 15:53
24F：→ juor2:那可能我HIIT的內容太勞累了Orz||| 05/18 01:00
25F：推 CPQ:祝你身體健康 05/18 12:41