作者joa307 (sinclair)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於 HIIT的训练频率
时间Wed May 16 22:05:28 2012
小弟
身高:180CM
体重:76KG
体脂率:17.4%
内脏脂肪:7
BMI:23.6
节食减肥一段时间後进入停滞期
从90KG瘦到76KG开始就在75与76间徘徊...
爬了一下文发现要增加肌肉增加基本代谢量
於是重训了1个晚上
隔天想当然的有延迟性酸痛
但是又发现HIIT可以在短时间内加脂肪消耗率
於是早上做一次晚上做一次
隔天做一次，在隔天又做一次
原本以为会好的酸痛反而越来越严重
这是为什麽呢?
我做HII是骑健身车，重训主要做上半身的胸肌，腹肌，手臂
大腿完全不会酸痛，但是上半身越来越酸痛
是我做HIIT频率太高吗?
我是做热身5分钟，高强度20秒，低强度40秒，高强度20秒，低强度40秒
连续大约10~11组，在缓和2分钟左右，
还请各位解惑，
感谢各位看完。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.173.186
1F：推 reneeviolet:先解决蜡烛两头烧的问题，再来想HIIT好吗？ 05/16 22:20
2F：→ joa307:我不懂大大的意思... 05/16 22:24
3F：→ Spartan117:你又不是超人 05/16 22:24
4F：→ joa307:我还是不懂啊.... 05/16 22:39
5F：→ kodar7544:循序渐进，先把重训跟有氧搞好，这样懂吗 05/16 22:40
6F：→ kodar7544:不要看到什麽就想做什麽 05/16 22:40
7F：→ reneeviolet:除了柯达版主讲的以外，还有你的营养要调整（不是减量 05/16 22:46
8F：→ reneeviolet:简言之，就是加强营养，若之前没运动，就循序渐进规划 05/16 22:47
9F：→ Spartan117:看你的叙述 你靠节食瘦得 那你身体一定很虚 05/16 22:56
10F：→ Spartan117:而你重训+HIIT 重训也就罢了 HIIT可是要有相当的基础才 05/16 22:56
11F：→ Spartan117:玩得起 你体能既不好 又长期营养不良 身体怎麽瘦得了？ 05/16 22:57
12F：→ Spartan117: 受 05/16 22:57
13F：→ Spartan117:那就除非你是克拉克肯特了 05/16 22:57
14F：→ joa307:所以我应该先重训+有氧对吗? 05/16 23:43
15F：→ Spartan117:你应该吃饱 05/16 23:45
16F：推 cartain:看强度如何 若是高强度肌肉隔天会酸，一样建议要休48h 05/17 00:11
17F：→ juor2:HIIT基础不够作不完的/_\ 05/17 00:24
18F：→ s85006011:HIIT一个星期3次就好 不能小看 腿隔天会酸.... 05/17 00:25
19F：推 juor2:能作到三次~大概也不用上班了~体力会很容易乾掉~ 05/17 00:37
20F：→ juor2:不然就是天生神力啊!! 05/17 00:37
21F：→ joa307:我都是饿了才吃，都尽量吃蛋白质高的 05/17 00:55
22F：推 fischcheng:就是不能让自己感觉到饿啊。 05/17 08:21
23F：推 s85006011:三次就神力也太夸张 用踩的没那麽严重 05/17 15:53
24F：→ juor2:那可能我HIIT的内容太劳累了Orz||| 05/18 01:00
25F：推 CPQ:祝你身体健康 05/18 12:41