作者Deconation (豬豬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴姿勢問題
時間Tue May 15 22:58:34 2012
各位好
我想請教一些有關於啞鈴拿法及用法的問題 已經用/啞鈴搜尋過板上文章 似乎都沒提到
我之前是想練臂力 工具是2個5磅啞鈴 因為單一個太輕了 所以我都一次拿兩個(汗)
用法是 人站直 手握啞鈴自然垂放 施力舉起 緩慢放下 一次20下 換手重複
但是我老爹說這樣很傷手肘的那個關節
故來板上請教一下正確的使用方法
另外請教伏地挺身
要做時 是兩手指尖朝胸 還是 兩手指尖朝前呢??
手臂的開度要多開才不會受傷又達到健身的效果呢??
以上 煩請有經驗的板友不吝賜教 謝謝 m(_ _)m
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.228.208
1F：推 penalcode:拿啞鈴的方法講的不夠清楚,是往前還是往側?或往後? 05/16 01:22
2F：→ mrjameslee:扶地挺身練窄練三頭 寬練胸 變化很多 05/16 01:58
3F：推 Suwasayo:站直怕借力，慢放說傷關節也還好。 05/16 03:27
4F：→ bigfatgg:在健身房看到人拿啞鈴練二頭上半身甩得跟跳舞一樣就想笑 05/16 10:30
5F：推 rex105:你可以用集中彎舉 三頭靠在大腿上 感受二頭肌 單獨出力 05/16 10:39
6F：→ unionsavior:伏地挺身手掌大概比肩寬一個拳頭就OK了 05/16 12:23
7F：→ unionsavior:再寬可能就會練到背肌 05/16 12:23
我啞鈴是朝前的 我後來有試過 墊枕頭在大腿上然後肘關節壓在枕頭上上這樣舉
不知是否可以? 若站直舉不傷關節 其實站舉也無妨@@ 我覺得站直舉 需要施比較多力
這樣是代表用到的肌肉比較少嗎?
※ 編輯: Deconation 來自: 114.40.218.14 (05/16 23:27)