作者Deconation (猪猪)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃姿势问题
时间Tue May 15 22:58:34 2012
各位好
我想请教一些有关於哑铃拿法及用法的问题 已经用/哑铃搜寻过板上文章 似乎都没提到
我之前是想练臂力 工具是2个5磅哑铃 因为单一个太轻了 所以我都一次拿两个(汗)
用法是 人站直 手握哑铃自然垂放 施力举起 缓慢放下 一次20下 换手重复
但是我老爹说这样很伤手肘的那个关节
故来板上请教一下正确的使用方法
另外请教伏地挺身
要做时 是两手指尖朝胸 还是 两手指尖朝前呢??
手臂的开度要多开才不会受伤又达到健身的效果呢??
以上 烦请有经验的板友不吝赐教 谢谢 m(_ _)m
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.228.208
1F：推 penalcode:拿哑铃的方法讲的不够清楚,是往前还是往侧?或往後? 05/16 01:22
2F：→ mrjameslee:扶地挺身练窄练三头 宽练胸 变化很多 05/16 01:58
3F：推 Suwasayo:站直怕借力，慢放说伤关节也还好。 05/16 03:27
4F：→ bigfatgg:在健身房看到人拿哑铃练二头上半身甩得跟跳舞一样就想笑 05/16 10:30
5F：推 rex105:你可以用集中弯举 三头靠在大腿上 感受二头肌 单独出力 05/16 10:39
6F：→ unionsavior:伏地挺身手掌大概比肩宽一个拳头就OK了 05/16 12:23
7F：→ unionsavior:再宽可能就会练到背肌 05/16 12:23
我哑铃是朝前的 我後来有试过 垫枕头在大腿上然後肘关节压在枕头上上这样举
不知是否可以? 若站直举不伤关节 其实站举也无妨@@ 我觉得站直举 需要施比较多力
这样是代表用到的肌肉比较少吗?
※ 编辑: Deconation 来自: 114.40.218.14 (05/16 23:27)