大家好 距離上次發問後開始嘗試德硬 有兩個月了 想跟大家分享心德 跟自己遇到德瓶頸 首先 對於肉量增加 整體來看是有用的 尤其4:0:2法則 很大程度修正了我之前的沒效率 我依照鐵克上的德硬 做了些許修改 1. 啞鈴下斜板臥推x10 -> 槓鈴下斜板臥推 2. 胸/背 各加一輔助組 (滑輪飛鳥/器械飛鳥) 3. 雙槓舉體(三頭) x10 -> 法式臥推 4. 腹部/肩部多加了一組側腹/啞鈴坐姿 5. 腿腹後接36-45MIN滑步 心跳135-145 6. 休息天視情況 下背 腹部 側腹 接36-45MIN滑步 首先 腿是效果做明顯的 無論是練習感受還是效果 (練玩後數天都會有魂魄要被腿部吸走的感覺) 肩跟腹是最沒有感覺的 畢竟設計上就沒強調 背跟二/三頭有些微效果 至少能夠照表做完 (應該是營養上供給不足 我猜… 還有就是做太輕) 胸部是我最大的懸念 雖然也是有些效果 但4:0:2 我怎麼也做不標準 要降很多重量才”勉強” 每次都很想去德硬前的重量 深怕自己退步了 還有 我可能吃的實在太少了 沒有增肌的本錢 平均2000出頭吧 (沒算偶爾吃的垃圾跟啤酒) 我是不是要放棄一些有氧呢 來專心減脂 (曾經有氧減了四公斤 但感覺很大部分是肌肉 T_T) 最近試者多吃了些 但美國吃得很麻煩啊…= = 想加強胸跟肩 有沒有什麼補助方案呢 欸 又囉嗦碎碎念了一堆 還期望大家多多指教 謝謝 以上 -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他， 不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里 十六冊第19頁 --

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