大家好 距离上次发问後开始尝试德硬 有两个月了 想跟大家分享心德 跟自己遇到德瓶颈 首先 对於肉量增加 整体来看是有用的 尤其4:0:2法则 很大程度修正了我之前的没效率 我依照铁克上的德硬 做了些许修改 1. 哑铃下斜板卧推x10 -> 杠铃下斜板卧推 2. 胸/背 各加一辅助组 (滑轮飞鸟/器械飞鸟) 3. 双杠举体(三头) x10 -> 法式卧推 4. 腹部/肩部多加了一组侧腹/哑铃坐姿 5. 腿腹後接36-45MIN滑步 心跳135-145 6. 休息天视情况 下背 腹部 侧腹 接36-45MIN滑步 首先 腿是效果做明显的 无论是练习感受还是效果 (练玩後数天都会有魂魄要被腿部吸走的感觉) 肩跟腹是最没有感觉的 毕竟设计上就没强调 背跟二/三头有些微效果 至少能够照表做完 (应该是营养上供给不足 我猜… 还有就是做太轻) 胸部是我最大的悬念 虽然也是有些效果 但4:0:2 我怎麽也做不标准 要降很多重量才”勉强” 每次都很想去德硬前的重量 深怕自己退步了 还有 我可能吃的实在太少了 没有增肌的本钱 平均2000出头吧 (没算偶尔吃的垃圾跟啤酒) 我是不是要放弃一些有氧呢 来专心减脂 (曾经有氧减了四公斤 但感觉很大部分是肌肉 T_T) 最近试者多吃了些 但美国吃得很麻烦啊…= = 想加强胸跟肩 有没有什麽补助方案呢 欸 又罗嗦碎碎念了一堆 还期望大家多多指教 谢谢 以上 -- 『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他， 不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』 BY 杨文里 十六册第19页 --

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