作者newmicom (米米康一)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問休息日的安排
時間Sat May 12 19:40:59 2012
大家好 開始重訓已經半年了
我現在一個星期大概運動5天 其中2天重訓 3天有氧
內容大概是這樣
MON TUE WED THR FRI SAT SUN
胸 休息 騎車 背 遊泳 跑步 休息
肩 (1小時) 二頭 (1公里) (4公里)
三頭 斜方肌
腹肌 前臂
腹肌
想要請教的是休息的這兩天應該要排在重訓前或重訓後比較好?
目前運動的目的是要減脂(腹肌上面兩塊明顯但下面還是模糊)
加雕塑(想再更精壯一點) 所以希望重訓外再靠有養消脂
不過現在的問題是騎腳踏車跟跑步還不影響
重訓後的游泳真的覺得背跟手臂游起來都很無力啊 但又怕排在
重訓前會影響第二天的重訓 不知道大家有什麼好建議 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.25.133
1F：推 yanjohn:一胸 二車 三背 四腿 五泳 六跑 七休 (減休息加腿) 05/12 20:38
2F：→ yanjohn:減脂為目標的話，游泳一小時2k，跑步一小時10k，試試看 05/12 20:41
3F：推 fukyou:注重疲勞的話就用undulating periodization阿@@ 05/12 21:51
4F：→ fukyou:重~輕~中 05/12 21:52