作者newmicom (米米康一)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问休息日的安排
时间Sat May 12 19:40:59 2012
大家好 开始重训已经半年了
我现在一个星期大概运动5天 其中2天重训 3天有氧
内容大概是这样
MON TUE WED THR FRI SAT SUN
胸 休息 骑车 背 游泳 跑步 休息
肩 (1小时) 二头 (1公里) (4公里)
三头 斜方肌
腹肌 前臂
腹肌
想要请教的是休息的这两天应该要排在重训前或重训後比较好?
目前运动的目的是要减脂(腹肌上面两块明显但下面还是模糊)
加雕塑(想再更精壮一点) 所以希望重训外再靠有养消脂
不过现在的问题是骑脚踏车跟跑步还不影响
重训後的游泳真的觉得背跟手臂游起来都很无力啊 但又怕排在
重训前会影响第二天的重训 不知道大家有什麽好建议 谢谢
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◆ From: 118.171.25.133
1F：推 yanjohn:一胸 二车 三背 四腿 五泳 六跑 七休 (减休息加腿) 05/12 20:38
2F：→ yanjohn:减脂为目标的话，游泳一小时2k，跑步一小时10k，试试看 05/12 20:41
3F：推 fukyou:注重疲劳的话就用undulating periodization阿@@ 05/12 21:51
4F：→ fukyou:重~轻~中 05/12 21:52