作者joker4553 (做就對了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於菜單和增重
時間Fri May 11 20:59:42 2012
我要請益關於我的菜單的問題 和 增重飲食問題
廢話不多說
我原本菜單
星期一三五
史密斯機 15KG 10下4組
啞鈴臥推 兩手各30P 12下4組
然後降成20P 15下3組
雙槓腳下不踩重量 10下5組
還有一台我不知道是甚麼名字的機器(= =)a
用拉力繩繫著槓片的機器 兩邊拉的地方距離頗遠
我拿來夾胸 兩手各20P 15下4組
二頭彎舉(一台固定式機器) 75P和70P各15下三組
然後最後再做斜板仰臥 40下3組
星期2和4
用史密斯空槓推背 10下10組
單槓踩30P 10下5組
普通單槓 10下4組
然後最後再做斜板仰臥 40下3組
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我做了快半年
體重從52 > 55 now
然後就在55沒啥長進了
平日 早餐麵包加豆漿
午餐 便當加飯
晚餐 素便當加飯 或 特大碗得麵加各種蔬菜
然後再喝一碗豆漿
半年前照片
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allen6207&b=1&f=1878009204&p=1
現在
側面
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allen6207&b=1&f=1878009205&p=2
正面
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allen6207&b=1&f=1878009205&p=2
正面出力
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allen6207&b=1&f=1878009207&p=4
背面
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allen6207&b=1&f=1878009208&p=5
瘦排骨獻醜了 請各位版大可以幫我想想增重的方法
和我菜單需要改進的地方
(天生體質不易胖)
相簿密碼 joker4553
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◆ From: 115.81.4.131
※ 編輯: joker4553 來自: 101.12.148.115 (05/11 21:21)
1F：推 blackboom:背面 這是脊椎側彎嗎 05/11 21:24
2F：推 Spearm1nt:瘦子練腿才重得快! 05/11 21:27
3F：→ joker4553:應該是脊椎側彎無誤T^T 05/11 21:36
4F：推 DylanBundy:2F真的嗎!! 05/11 22:04
5F：→ rex105:腿部肌肉這麼大 不練可惜呀 又能促進分泌睪固酮 練腿讚 05/11 22:12
6F：→ Spartan117:練健身不練腿 先扣40分 05/11 22:14
7F：推 aking345:脊椎彎得好厲害@@ 要先練腿阿~~~ 05/12 00:22
8F：推 w7295w:腿也很少練+1....只練負重顛腳尖!!跟無負重蹲下!! 05/12 09:57
9F：→ mrjameslee:感覺以你的身材來說 你練的重量像在練有氧 05/12 10:48
10F：→ mrjameslee:我高中大概也是56 開始推重之後長很快 到大三大概65 05/12 10:51
11F：→ mrjameslee:我以前也是自認吃不胖 現在很難瘦 71KG無法淡定ˊ＿>ˋ 05/12 10:52
所以是我推的重量太輕嗎??
我最近有開始坐正
練腰來嘗試矯正脊椎側彎問題
※ 編輯: joker4553 來自: 101.12.147.139 (05/12 10:57)
12F：→ mrjameslee:練腿真的會瞬間多兩公斤以上 上半身的話 先到體重吧 05/12 11:25
13F：→ mrjameslee:我高中56kg 1RM推80KG 練rep用70 你推30會不會比 05/12 11:26
14F：→ mrjameslee:扶地挺身還輕.. 不過撇開這個不談 你的練法還是有好處 05/12 11:27
15F：→ mrjameslee:只是要堆肉量要很久很久 看你注重什麼 05/12 11:28
16F：推 prokey:關於側彎的問題，原PO要不要去請教專業人士，看要怎麼做。 05/12 12:51
17F：→ w7295w:同意樓上...我覺得你脊椎問題比較大捏... 05/12 15:10