作者joker4553 (做就对了)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於菜单和增重
时间Fri May 11 20:59:42 2012
我要请益关於我的菜单的问题 和 增重饮食问题
废话不多说
我原本菜单
星期一三五
史密斯机 15KG 10下4组
哑铃卧推 两手各30P 12下4组
然後降成20P 15下3组
双杠脚下不踩重量 10下5组
还有一台我不知道是甚麽名字的机器(= =)a
用拉力绳系着杠片的机器 两边拉的地方距离颇远
我拿来夹胸 两手各20P 15下4组
二头弯举(一台固定式机器) 75P和70P各15下三组
然後最後再做斜板仰卧 40下3组
星期2和4
用史密斯空杠推背 10下10组
单杠踩30P 10下5组
普通单杠 10下4组
然後最後再做斜板仰卧 40下3组
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我做了快半年
体重从52 > 55 now
然後就在55没啥长进了
平日 早餐面包加豆浆
午餐 便当加饭
晚餐 素便当加饭 或 特大碗得面加各种蔬菜
然後再喝一碗豆浆
半年前照片
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allen6207&b=1&f=1878009204&p=1
现在
侧面
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allen6207&b=1&f=1878009205&p=2
正面
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allen6207&b=1&f=1878009205&p=2
正面出力
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allen6207&b=1&f=1878009207&p=4
背面
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allen6207&b=1&f=1878009208&p=5
瘦排骨献丑了 请各位版大可以帮我想想增重的方法
和我菜单需要改进的地方
(天生体质不易胖)
相簿密码 joker4553
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.81.4.131
※ 编辑: joker4553 来自: 101.12.148.115 (05/11 21:21)
1F：推 blackboom:背面 这是脊椎侧弯吗 05/11 21:24
2F：推 Spearm1nt:瘦子练腿才重得快! 05/11 21:27
3F：→ joker4553:应该是脊椎侧弯无误T^T 05/11 21:36
4F：推 DylanBundy:2F真的吗!! 05/11 22:04
5F：→ rex105:腿部肌肉这麽大 不练可惜呀 又能促进分泌睾固酮 练腿赞 05/11 22:12
6F：→ Spartan117:练健身不练腿 先扣40分 05/11 22:14
7F：推 aking345:脊椎弯得好厉害@@ 要先练腿阿~~~ 05/12 00:22
8F：推 w7295w:腿也很少练+1....只练负重颠脚尖!!跟无负重蹲下!! 05/12 09:57
9F：→ mrjameslee:感觉以你的身材来说 你练的重量像在练有氧 05/12 10:48
10F：→ mrjameslee:我高中大概也是56 开始推重之後长很快 到大三大概65 05/12 10:51
11F：→ mrjameslee:我以前也是自认吃不胖 现在很难瘦 71KG无法淡定ˊ＿>ˋ 05/12 10:52
所以是我推的重量太轻吗??
我最近有开始坐正
练腰来尝试矫正脊椎侧弯问题
※ 编辑: joker4553 来自: 101.12.147.139 (05/12 10:57)
12F：→ mrjameslee:练腿真的会瞬间多两公斤以上 上半身的话 先到体重吧 05/12 11:25
13F：→ mrjameslee:我高中56kg 1RM推80KG 练rep用70 你推30会不会比 05/12 11:26
14F：→ mrjameslee:扶地挺身还轻.. 不过撇开这个不谈 你的练法还是有好处 05/12 11:27
15F：→ mrjameslee:只是要堆肉量要很久很久 看你注重什麽 05/12 11:28
16F：推 prokey:关於侧弯的问题，原PO要不要去请教专业人士，看要怎麽做。 05/12 12:51
17F：→ w7295w:同意楼上...我觉得你脊椎问题比较大捏... 05/12 15:10