作者htbroken (htbroken)
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標題[問題] 練馬拉松如何避免減到肌肉
時間Tue May 8 01:18:16 2012
請教一下各位,我有在練馬拉松
最近一周計算的話, 大約 50k
7kmx2day,15kmx1day,21kmx1day
(~40min) (~90min) (~2hr15min)
未來應該會練到一周 60k
過長時間的有氧運動(>1HR)會減到肌肉嗎 ?
若是長跑完,喝高蛋白是否會好一點??
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◆ From: 123.110.162.245
※ 編輯: htbroken 來自: 123.110.162.245 (05/08 01:20)
1F：→ htbroken:慢跑過程心跳約 150~160 05/08 01:20
2F：→ unionsavior:馬拉松選手的肌肉都不大喔... 05/08 02:15
3F：推 varicosis:減肌肉會提升馬拉松的運動表現，這樣不好嗎? 05/08 02:48
4F：→ w7295w:跑半馬跟全馬...要那麼多肌肉幹麻... 05/08 03:21
5F：→ cosy:做更多的重訓 05/08 07:19
6F：→ lingray:一週60K....這訓練量夠嗎 05/08 07:31
7F：推 a199160815:不同的運動項目會有不同的體態 做好取捨的決心吧 05/08 08:19
8F：推 power751124:帶太多肌肉跑馬,運動表現應該比較不好吧 05/08 08:49
9F：推 LetsGoNY:我從沒看過跑馬拉松是很壯的= = 05/08 09:28
10F：推 ashin1069:一週六十公里其實不到練馬拉松的等級 05/08 10:50
11F：推 Anderens:60只是過程吧，以後還會在增加。 05/08 10:52
12F：→ Anderens:上次看李小龍傳他每天跑10K，所以和李小龍一樣壯應該是可 05/08 10:58
13F：→ Anderens:以的。 05/08 10:58
14F：推 madlucifer:跑長跑的 肌肉不好維持 要有取捨 05/08 11:44
15F：推 novterm:結實可以 如果想要肌肥大比較難 長跑會吃掉肌肉 05/08 13:12
16F：→ Jochum:一次21K距離跑馬拉松不夠啦.. 05/08 13:33
17F：→ a199160815:跑10k跟跑馬怎麼比= = 05/08 17:00
18F：→ rex105:我學長練三項鐵人的 每天早上跑半馬...體脂肪五% 不過超瘦 05/08 17:03
19F：→ rex105:可能要這樣才會減到肌肉吧我想XD 05/08 17:03
20F：→ s85006011:邊補充邊跑..... 05/08 18:09
21F：推 airphone:看電視馬拉松42公里的幾乎沒看過肌肉很大的 05/08 19:56
22F：→ airphone:鐵人三項倒是有，可能強度有所不同 05/08 19:57
23F：推 Anderens:因為目前他周里程數除一除大概就跑10k。 05/09 08:58
24F：→ Jyie:肌耐力強的肌肉一般都不大,肌力強的肌肉一般都較大 05/09 11:58
25F：→ a199160815:不是這樣除吧..An大那樣算一週一馬 豈不是比一天7k弱.. 05/09 18:36