作者htbroken (htbroken)
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标题[问题] 练马拉松如何避免减到肌肉
时间Tue May 8 01:18:16 2012
请教一下各位,我有在练马拉松
最近一周计算的话, 大约 50k
7kmx2day,15kmx1day,21kmx1day
(~40min) (~90min) (~2hr15min)
未来应该会练到一周 60k
过长时间的有氧运动(>1HR)会减到肌肉吗 ?
若是长跑完,喝高蛋白是否会好一点??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.162.245
※ 编辑: htbroken 来自: 123.110.162.245 (05/08 01:20)
1F：→ htbroken:慢跑过程心跳约 150~160 05/08 01:20
2F：→ unionsavior:马拉松选手的肌肉都不大喔... 05/08 02:15
3F：推 varicosis:减肌肉会提升马拉松的运动表现，这样不好吗? 05/08 02:48
4F：→ w7295w:跑半马跟全马...要那麽多肌肉干麻... 05/08 03:21
5F：→ cosy:做更多的重训 05/08 07:19
6F：→ lingray:一周60K....这训练量够吗 05/08 07:31
7F：推 a199160815:不同的运动项目会有不同的体态 做好取舍的决心吧 05/08 08:19
8F：推 power751124:带太多肌肉跑马,运动表现应该比较不好吧 05/08 08:49
9F：推 LetsGoNY:我从没看过跑马拉松是很壮的= = 05/08 09:28
10F：推 ashin1069:一周六十公里其实不到练马拉松的等级 05/08 10:50
11F：推 Anderens:60只是过程吧，以後还会在增加。 05/08 10:52
12F：→ Anderens:上次看李小龙传他每天跑10K，所以和李小龙一样壮应该是可 05/08 10:58
13F：→ Anderens:以的。 05/08 10:58
14F：推 madlucifer:跑长跑的 肌肉不好维持 要有取舍 05/08 11:44
15F：推 novterm:结实可以 如果想要肌肥大比较难 长跑会吃掉肌肉 05/08 13:12
16F：→ Jochum:一次21K距离跑马拉松不够啦.. 05/08 13:33
17F：→ a199160815:跑10k跟跑马怎麽比= = 05/08 17:00
18F：→ rex105:我学长练三项铁人的 每天早上跑半马...体脂肪五% 不过超瘦 05/08 17:03
19F：→ rex105:可能要这样才会减到肌肉吧我想XD 05/08 17:03
20F：→ s85006011:边补充边跑..... 05/08 18:09
21F：推 airphone:看电视马拉松42公里的几乎没看过肌肉很大的 05/08 19:56
22F：→ airphone:铁人三项倒是有，可能强度有所不同 05/08 19:57
23F：推 Anderens:因为目前他周里程数除一除大概就跑10k。 05/09 08:58
24F：→ Jyie:肌耐力强的肌肉一般都不大,肌力强的肌肉一般都较大 05/09 11:58
25F：→ a199160815:不是这样除吧..An大那样算一周一马 岂不是比一天7k弱.. 05/09 18:36