作者windlikes (風一樣的)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 臥推下放位置
時間Mon May 7 23:37:45 2012
這個問題應該是個常有人問起
我是想說說自己的感覺
一開始練時我大概都下放到胸前10~15公分就往上推
有天有位先生過來跟我說你放的太高了
叫我要放到胸口再上推
半信半疑的照做 因為下放位置更低當然槓片要抽掉許多
但一直覺得使不上力 只剩下20KG的程度
但隔天前三角酸到爆炸
後來看板上也有許多人說要放到胸口
但我只覺得每次都是前三角最酸 甚至有時會快受傷的感覺
後來我不斷觀察別人是如何做的
我才發現為何我推到胸口會不自然
原因是因為我的胸腔比較扁
若硬放到胸口上臂與胸腔水平角度幾乎成45度
也就是整隻手幾乎要在凳子下面了
這樣在施力時會用到前三角很大的力量
而一些胸膛比較厚實的(不一定是胸肌很大的)放到胸口時上臂與胸腔是平行的
也許不是什麼特別的發現
但還是要提醒一些像我一樣高瘦型的人在操作臥推時
不一定要勉強自己要碰到胸口
畢竟每個人身體骨架構造不同
或許可以上臂與胸腔成水平為下放標準
應該可以減少受傷的機會
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.153.197
1F：推 rickmain:胸部不夠厚的本來握推就不用放到胸口了 前三角會先爆掉 05/07 23:47
2F：推 jayouch:放太低會吃到三角跟肩膀，慢慢來吧... 05/08 00:15
3F：推 wwewcwwwf:我練都是三頭肌爆掉........我該怎麼辦? 05/08 00:31
4F：推 speoeplex:碰不到胸柔軟度是有多差啊...柔軟度好也比較不易受傷唷! 05/08 00:32
5F：→ rex105:樓上...碰不到胸真的代表柔軟度差嗎 很多人碰到胸但是都 05/08 00:37
6F：→ rex105:手肘角度小於90度非常多 胸沒練到 肩膀三角先傷到... 05/08 00:38
7F：→ rex105:不然就是推完胸沒感覺 手倒是吃力不少 不用苛求一定得碰胸 05/08 00:38
8F：→ rex105:重點還是在胸肌的感受到底有沒有確實刺激到 05/08 00:39
9F：→ rex105:但是胸部厚實的例外啦XD 05/08 00:39
10F：推 speoeplex:其實因為我本身柔軟度很差 不過碰胸無拉扯感 才覺得正常 05/08 01:11
11F：→ speoeplex:應該要碰胸QQ 好吧 還是不要勉強好~ 話說我在胸上15CM跟 05/08 01:12
12F：→ speoeplex:碰胸重量也可以多做5~10下 感覺比較輕鬆啦~ 05/08 01:13
13F：→ w7295w:不碰胸.手平行胸就能往上推!!不過練的方向應該大不同! 05/08 01:17
14F：→ unionsavior:不過 我聽過一種說法 "放越低 越能拉扯到胸肌群" 05/08 01:30
15F：→ unionsavior:會因為重量而有差異嗎? 05/08 01:30
16F：推 eddy0622:不是前幾天才討論嗎 ^^ 放低效果比較好 但是易受傷 05/08 02:41
17F：→ eddy0622:還是老話 量力而為囉 ^^ 05/08 02:42
18F：→ leon23:哪裡先爆就把那邊先練好再來 最近也是臥推到肩膀受傷...... 05/08 16:37
19F：→ leon23:因此要開始練肩膀享受火燒肩了........ 05/08 16:38
20F：→ onexgear:呃...調整姿勢也是一個做法吧，可以調到肩牓負擔不那麼大 05/08 17:41
21F：→ onexgear:但又能集中刺激目標的方法看看。 05/08 17:43
22F：推 taipeipipi:這是相對的,可以越推越重時, 胸也會越來越厚, 所以只 05/08 22:07
23F：推 taipeipipi:管專心碰胸,不要讓身體扭動去做超過標準動作的重量, 05/08 22:10
24F：→ taipeipipi:慢慢就會習慣了,我目前體重76kg , 推130KG碰胸大約5~7 05/08 22:11
25F：→ taipeipipi:下,目前目標是先把體重攻上80KG....卡在吃和休息! 05/08 22:12