作者windlikes (风一样的)
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标题[闲聊] 卧推下放位置
时间Mon May 7 23:37:45 2012
这个问题应该是个常有人问起
我是想说说自己的感觉
一开始练时我大概都下放到胸前10~15公分就往上推
有天有位先生过来跟我说你放的太高了
叫我要放到胸口再上推
半信半疑的照做 因为下放位置更低当然杠片要抽掉许多
但一直觉得使不上力 只剩下20KG的程度
但隔天前三角酸到爆炸
後来看板上也有许多人说要放到胸口
但我只觉得每次都是前三角最酸 甚至有时会快受伤的感觉
後来我不断观察别人是如何做的
我才发现为何我推到胸口会不自然
原因是因为我的胸腔比较扁
若硬放到胸口上臂与胸腔水平角度几乎成45度
也就是整只手几乎要在凳子下面了
这样在施力时会用到前三角很大的力量
而一些胸膛比较厚实的(不一定是胸肌很大的)放到胸口时上臂与胸腔是平行的
也许不是什麽特别的发现
但还是要提醒一些像我一样高瘦型的人在操作卧推时
不一定要勉强自己要碰到胸口
毕竟每个人身体骨架构造不同
或许可以上臂与胸腔成水平为下放标准
应该可以减少受伤的机会
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◆ From: 112.104.153.197
1F：推 rickmain:胸部不够厚的本来握推就不用放到胸口了 前三角会先爆掉 05/07 23:47
2F：推 jayouch:放太低会吃到三角跟肩膀，慢慢来吧... 05/08 00:15
3F：推 wwewcwwwf:我练都是三头肌爆掉........我该怎麽办? 05/08 00:31
4F：推 speoeplex:碰不到胸柔软度是有多差啊...柔软度好也比较不易受伤唷! 05/08 00:32
5F：→ rex105:楼上...碰不到胸真的代表柔软度差吗 很多人碰到胸但是都 05/08 00:37
6F：→ rex105:手肘角度小於90度非常多 胸没练到 肩膀三角先伤到... 05/08 00:38
7F：→ rex105:不然就是推完胸没感觉 手倒是吃力不少 不用苛求一定得碰胸 05/08 00:38
8F：→ rex105:重点还是在胸肌的感受到底有没有确实刺激到 05/08 00:39
9F：→ rex105:但是胸部厚实的例外啦XD 05/08 00:39
10F：推 speoeplex:其实因为我本身柔软度很差 不过碰胸无拉扯感 才觉得正常 05/08 01:11
11F：→ speoeplex:应该要碰胸QQ 好吧 还是不要勉强好~ 话说我在胸上15CM跟 05/08 01:12
12F：→ speoeplex:碰胸重量也可以多做5~10下 感觉比较轻松啦~ 05/08 01:13
13F：→ w7295w:不碰胸.手平行胸就能往上推!!不过练的方向应该大不同! 05/08 01:17
14F：→ unionsavior:不过 我听过一种说法 "放越低 越能拉扯到胸肌群" 05/08 01:30
15F：→ unionsavior:会因为重量而有差异吗? 05/08 01:30
16F：推 eddy0622:不是前几天才讨论吗 ^^ 放低效果比较好 但是易受伤 05/08 02:41
17F：→ eddy0622:还是老话 量力而为罗 ^^ 05/08 02:42
18F：→ leon23:哪里先爆就把那边先练好再来 最近也是卧推到肩膀受伤...... 05/08 16:37
19F：→ leon23:因此要开始练肩膀享受火烧肩了........ 05/08 16:38
20F：→ onexgear:呃...调整姿势也是一个做法吧，可以调到肩牓负担不那麽大 05/08 17:41
21F：→ onexgear:但又能集中刺激目标的方法看看。 05/08 17:43
22F：推 taipeipipi:这是相对的,可以越推越重时, 胸也会越来越厚, 所以只 05/08 22:07
23F：推 taipeipipi:管专心碰胸,不要让身体扭动去做超过标准动作的重量, 05/08 22:10
24F：→ taipeipipi:慢慢就会习惯了,我目前体重76kg , 推130KG碰胸大约5~7 05/08 22:11
25F：→ taipeipipi:下,目前目标是先把体重攻上80KG....卡在吃和休息! 05/08 22:12