作者CH4shirt (CH4)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 負重加重反而比較沒有練到的感覺
時間Mon May 7 20:45:44 2012
不好意思~我也想借用這個標題問一下
我之前幾個月是用加重式倒金塔的方式來訓練胸、背、腿
每次練完胸(背)都連帶讓三頭(二頭)都沒什麼力了
隔天胸(背)也會酸但感覺三頭(二頭)效果更好= =
我想應該是我用大重量會很容易借到力
而且採用大重量感覺比較不能集中在大肌群
感覺進步(增大)好像相當緩慢，且越來越不酸了= =
所以最近我採用輕重量多次數來修線條
讓自已較能集中專注於大肌群
但最近遇到的問題是每次練完時，感覺還可以做好幾下伏地挺身
雖然有感受到胸沒力，但沒像之前練大重量那種無力感
而且這樣練法好像酸的時間較短
目前這樣的練法我還沒感受到效果，一直猶豫要不要繼續這種課表
請問我該如何調適目前冏境？
另外我還想在問一下，因為之後工作的調度，健身的時間縮短了
之前我都是每天早上早起有氧，並做電腦人練腹肌
晚上健身(二個部位一大一小肌群)
但因為早上要提早進公司，所以早上可能沒辦法有氧
因此我想晚上健身完繼續有氧，可能造成要在健身房待二個半小時
但不知道這樣會不會造成健身效果大打折扣
還是建議改成一天練一個肌群，練完一個肌群在接有氧
目前體脂16%想要繼續往下降，所以只能不斷有氧
能否給個意見提供參考~謝謝！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.78.184
1F：推 w7295w:2.5小時..請問你重訓跟有氧各多少時間?一肌群練幾種*幾組 05/08 00:57
我重訓都練四種各五組，組間休息30~60S，一個肌群大概40~45分鐘，有氧也是40~50分
用一用+洗澡差不多2.5小時吧，是不是太久了？？
※ 編輯: CH4shirt 來自: 59.115.79.93 (05/08 09:08)