作者CH4shirt (CH4)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 负重加重反而比较没有练到的感觉
时间Mon May 7 20:45:44 2012
不好意思~我也想借用这个标题问一下
我之前几个月是用加重式倒金塔的方式来训练胸、背、腿
每次练完胸(背)都连带让三头(二头)都没什麽力了
隔天胸(背)也会酸但感觉三头(二头)效果更好= =
我想应该是我用大重量会很容易借到力
而且采用大重量感觉比较不能集中在大肌群
感觉进步(增大)好像相当缓慢，且越来越不酸了= =
所以最近我采用轻重量多次数来修线条
让自已较能集中专注於大肌群
但最近遇到的问题是每次练完时，感觉还可以做好几下伏地挺身
虽然有感受到胸没力，但没像之前练大重量那种无力感
而且这样练法好像酸的时间较短
目前这样的练法我还没感受到效果，一直犹豫要不要继续这种课表
请问我该如何调适目前冏境？
另外我还想在问一下，因为之後工作的调度，健身的时间缩短了
之前我都是每天早上早起有氧，并做电脑人练腹肌
晚上健身(二个部位一大一小肌群)
但因为早上要提早进公司，所以早上可能没办法有氧
因此我想晚上健身完继续有氧，可能造成要在健身房待二个半小时
但不知道这样会不会造成健身效果大打折扣
还是建议改成一天练一个肌群，练完一个肌群在接有氧
目前体脂16%想要继续往下降，所以只能不断有氧
能否给个意见提供参考~谢谢！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.78.184
1F：推 w7295w:2.5小时..请问你重训跟有氧各多少时间?一肌群练几种*几组 05/08 00:57
我重训都练四种各五组，组间休息30~60S，一个肌群大概40~45分钟，有氧也是40~50分
用一用+洗澡差不多2.5小时吧，是不是太久了？？
※ 编辑: CH4shirt 来自: 59.115.79.93 (05/08 09:08)