作者kevinpe90 (kevin)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 負重加重反而比較沒有練到的感覺
時間Mon May 7 20:13:28 2012
原文吃光光
第一讓我冒昧的說 我覺得二頭真的真的不用花時間練
練bent over row跟chin up那天 其實都有練到二頭
因為以compound exercise 為主 都比isolation好
如果真的要練二頭 就在那天練二頭吧
上面是我的感想
以下是針對你的問題
5 X 5 stronglift的菜單裡面並沒有二頭
也可以說stronglift沒有一個isolation exercise
所以二頭應該不能這樣練吧 Orz..
我覺得二頭進步很慢 因為是小肌群
我覺得練二頭最快應該就是drop sets吧
你就用35P 6-8 rep 爆了 在換25p 到爆 再換20吧
休息1分鐘 我相信你幾個sets就會充血舉不動了
基本上到最後面一定會借力 但也沒差了 多做一下也是好的
最後再強調 二頭是小肌群專 專心練10分鐘就可以爆了
而且也不用特易煉 @@ 多花時間在胸背腿吧!
加油
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機會就像老二一樣, 緊握就會變大; 時間就像乳溝一樣, 硬擠還是會有;
所以人生就是在乳溝中找老二,
好的機會 是經得起時間的考驗的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 24.87.130.203
1F：推 CarlosArroyo:我覺得二頭可以在十分鐘內練爆的一定是高手... 05/07 22:51
2F：→ rex105:我也這麼覺得... 我記得二頭肌要操到力竭炸掉 非常的困難 05/07 22:51
3F：→ rex105:而且是在10分鐘之內! 請問是所謂超進階的1組力竭法嗎@_@ 05/07 22:52
4F：推 kevin751021:推二頭 drop sets，練二頭就是一口氣不要休息才會痠XD 05/07 23:04
5F：推 eddy0622:我二頭drop sets最後一組都很遜的拿到五磅 還是不舉 XD 05/08 00:58
6F：→ w7295w:drop sets 重的一直舉~舉到5p!都不休息10分鐘一定爆的 05/08 01:02
7F：推 DAKOU:小肌群還是要練吧，到時跟不上大肌群進步的速度，反而會拖 05/08 08:41
8F：→ DAKOU:累大肌群的生長.... 05/08 08:41
9F：推 joseph103331:小肌群要練 但可以跟在大肌群後面練 省熱身時間 05/09 01:21