作者kevinpe90 (kevin)
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标题Re: [问题] 负重加重反而比较没有练到的感觉
时间Mon May 7 20:13:28 2012
原文吃光光
第一让我冒昧的说 我觉得二头真的真的不用花时间练
练bent over row跟chin up那天 其实都有练到二头
因为以compound exercise 为主 都比isolation好
如果真的要练二头 就在那天练二头吧
上面是我的感想
以下是针对你的问题
5 X 5 stronglift的菜单里面并没有二头
也可以说stronglift没有一个isolation exercise
所以二头应该不能这样练吧 Orz..
我觉得二头进步很慢 因为是小肌群
我觉得练二头最快应该就是drop sets吧
你就用35P 6-8 rep 爆了 在换25p 到爆 再换20吧
休息1分钟 我相信你几个sets就会充血举不动了
基本上到最後面一定会借力 但也没差了 多做一下也是好的
最後再强调 二头是小肌群专 专心练10分钟就可以爆了
而且也不用特易炼 @@ 多花时间在胸背腿吧!
加油
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机会就像老二一样, 紧握就会变大; 时间就像乳沟一样, 硬挤还是会有;
所以人生就是在乳沟中找老二,
好的机会 是经得起时间的考验的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 24.87.130.203
1F：推 CarlosArroyo:我觉得二头可以在十分钟内练爆的一定是高手... 05/07 22:51
2F：→ rex105:我也这麽觉得... 我记得二头肌要操到力竭炸掉 非常的困难 05/07 22:51
3F：→ rex105:而且是在10分钟之内! 请问是所谓超进阶的1组力竭法吗@_@ 05/07 22:52
4F：推 kevin751021:推二头 drop sets，练二头就是一口气不要休息才会酸XD 05/07 23:04
5F：推 eddy0622:我二头drop sets最後一组都很逊的拿到五磅 还是不举 XD 05/08 00:58
6F：→ w7295w:drop sets 重的一直举~举到5p!都不休息10分钟一定爆的 05/08 01:02
7F：推 DAKOU:小肌群还是要练吧，到时跟不上大肌群进步的速度，反而会拖 05/08 08:41
8F：→ DAKOU:累大肌群的生长.... 05/08 08:41
9F：推 joseph103331:小肌群要练 但可以跟在大肌群後面练 省热身时间 05/09 01:21