作者linhu (hugh)
看板MuscleBeach
標題[問題] 雙槓好難...
時間Mon May 7 10:48:08 2012
各位前輩大家好
小弟一直想用雙槓練下胸
但因為體重問題及三頭不夠力
所以只能做5下3組
因此決定暫時放棄雙槓
先加強減重和三頭的鍛鍊
這三週來的結果
體重由103kg-->99kg
skull crusher由60磅練到80磅(左：37.5磅，右：42.5磅) 12下4組
練了三週
今天受不了漫長的等待
所以又爬上雙槓想試試
結果只增加2下 Orz...
因此問題如下
1. 若想練到15下4~6組
三頭大概需要練到什麼程度
2. 若上述問題不好估計
想請問可以作到15下4~6組的前輩
體重及三頭的訓練量為何
小弟希望可以作為參考
因為漫漫無期的訓練實在難受
3. 另外和雙槓較無關的是
因為雙槓沒法練
變成只有練上胸
那...若低頭往下看都看不到乳頭算正常嗎？
先前有問過相關問題
好像只練上胸會導致形狀變形
有點小擔心XD
以上三個問題麻煩各位前輩解答
多謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.167.88.68
1F：→ rex105:我體重64kg 負重30kg做慢的離心四秒向心兩秒6下 十組 05/07 11:32
2F：→ rex105:然後再負重45kg 5下 50kg 4下 操爆... 05/07 11:32
3F：→ rex105:我練完胸 包括上中下 洗澡往下看也是看不到乳頭呀...QQ 05/07 11:41
4F：推 dirk00563:負重50= = 樓上真男人!!! 05/07 11:59
5F：推 linkunhui:體重99雙槓5下很強了 等你減到70就可以十幾下個吧 05/07 12:56
6F：推 KIMBEOM:用機械式的吧 05/07 13:25
7F：→ linhu:但我想要練下胸阿 只練5下暖身都不夠 等到70不知道要多久Orz 05/07 13:55
8F：→ linhu:小弟因為時間不能跑健身房 且沒這麼好野買一台回家練QQ 05/07 13:56
9F：→ linhu:想請問R大的三頭菜單 小弟想比照辦理看看 謝謝 05/07 13:57
10F：→ linhu:應該說是以那為目標 小弟手邊只有槓鈴及單雙槓機 05/07 14:07
11F：→ rex105:我三頭肌會用滑輪三頭肌下壓的動作來練...反握跟正握去練 05/07 14:10
12F：→ rex105:但是你沒有時間上健身房所以也不能用我的菜單XD 05/07 14:10
13F：→ rex105:skull crusher 應該也就夠用了 你重點還是在體重啦... 05/07 14:11
14F：→ rex105:還有為什麼你左右的重量會不一樣...@_@? 05/07 14:30
15F：推 Iyar:要不要試試看用兩個椅子做伏地挺身練下胸 05/07 14:42
16F：→ Iyar:以99kg來看 刺激應該夠？ 05/07 14:43
17F：推 linkunhui:99KG練肌肥大超容易啊 都不用負重了 05/07 14:46
18F：→ linkunhui:越少下越好啊 可以做十幾下時就要負重壓到五下了 05/07 14:49
19F：推 wemin777:請問REX大用雙槓練下胸真的很有效嗎 那下斜板握推呢? 05/07 15:29
20F：→ wemin777:REX大負那麼重應該兩手是窄距吧?這會不會只練到三頭三角? 05/07 15:32
21F：→ wemin777:PS 再請問REX大是用腰帶綁槓片嗎? 謝謝^^" 05/07 15:33
22F：→ linhu:因為左手比較沒力 懶得等它跟上就...XD 05/07 15:48
※ 編輯: linhu 來自: 1.167.88.68 (05/07 15:49)
23F：→ linhu:之前剛選擇時有考慮過用椅子 但聽說雙槓效果好 不過現在雙 05/07 15:50
24F：→ linhu:槓也沒法做多 倒是個機會去試試看別的方式 謝謝提醒^ ^ 05/07 15:51
25F：→ rex105:其實我雙槓主要是練三頭呀@_@ 所以我是窄距沒錯 05/07 16:17
26F：→ rex105:是腰帶綁槓片沒錯! 我那天就主要練手臂三頭二頭三角操爆XD 05/07 16:18
27F：→ rex105:下胸下斜板臥推 跟雙槓寬握 都可以刺激到下胸!! 05/07 16:19
28F：推 cos810662: 減個20KG包你多20下 05/07 17:02
29F：→ cosy:有種機械式可以輔助 初學者練雙桿用那個練不錯 05/07 20:49
30F：推 p23j8a4b9z:我體重之前100kg可以100下 你三頭太弱了 05/07 22:33
31F：→ p23j8a4b9z:我可以再掛20kg做8下 三頭是要慢慢來的 05/07 22:34
32F：→ p23j8a4b9z:不過我覺得練握推比練雙槓有用 如果你只是要上下的話 05/07 22:34
33F：→ p23j8a4b9z:我從來沒特別去練雙槓過 我覺得要練下胸要用機器掛重 05/07 22:35
34F：→ p23j8a4b9z:不然雙槓我都會做太下去肩膀會拉傷 05/07 22:36
35F：推 s85006011:真的 小弟一組只能4下....廢物一隻... 05/07 22:37
36F：→ rex105:p23大這麼強@@" 100kg100下... 05/07 22:49
37F：→ Spartan117:一百下= =?? 05/07 22:52
38F：→ rex105:p23大若是能夠100下總統盃應該可以去比了!! 太威了!!!!@_@ 05/07 22:53
39F：推 word00474:100下................ 05/07 23:00
40F：→ cosy:100kg可以100下? 圖先來再說... 05/07 23:02
41F：→ kairi:是要打10下多打1個0嗎 05/07 23:20
42F：推 steven1224:應該是多一個0吧~不然掛20kg變8下也差太多 05/07 23:34
43F：推 belugawhale:我也100公斤但連續作只能來個15～20下 05/08 00:21
44F：推 s85006011:100下就連普通扶地挺身標準快速做 都不一定能標準做完吧 05/08 01:06
45F：推 s85006011:好吧我用錯比喻 因為小弟有可能做得到普通的..何況..... 05/08 01:09
46F：推 speoeplex:有影片嗎XD? 05/08 01:24
47F：噓 carlos73:雙槓100kg100下? 之前也有個300下伏地挺身 05/08 12:37