作者linhu (hugh)
看板MuscleBeach
标题[问题] 双杠好难...
时间Mon May 7 10:48:08 2012
各位前辈大家好
小弟一直想用双杠练下胸
但因为体重问题及三头不够力
所以只能做5下3组
因此决定暂时放弃双杠
先加强减重和三头的锻链
这三周来的结果
体重由103kg-->99kg
skull crusher由60磅练到80磅(左：37.5磅，右：42.5磅) 12下4组
练了三周
今天受不了漫长的等待
所以又爬上双杠想试试
结果只增加2下 Orz...
因此问题如下
1. 若想练到15下4~6组
三头大概需要练到什麽程度
2. 若上述问题不好估计
想请问可以作到15下4~6组的前辈
体重及三头的训练量为何
小弟希望可以作为参考
因为漫漫无期的训练实在难受
3. 另外和双杠较无关的是
因为双杠没法练
变成只有练上胸
那...若低头往下看都看不到乳头算正常吗？
先前有问过相关问题
好像只练上胸会导致形状变形
有点小担心XD
以上三个问题麻烦各位前辈解答
多谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.167.88.68
1F：→ rex105:我体重64kg 负重30kg做慢的离心四秒向心两秒6下 十组 05/07 11:32
2F：→ rex105:然後再负重45kg 5下 50kg 4下 操爆... 05/07 11:32
3F：→ rex105:我练完胸 包括上中下 洗澡往下看也是看不到乳头呀...QQ 05/07 11:41
4F：推 dirk00563:负重50= = 楼上真男人!!! 05/07 11:59
5F：推 linkunhui:体重99双杠5下很强了 等你减到70就可以十几下个吧 05/07 12:56
6F：推 KIMBEOM:用机械式的吧 05/07 13:25
7F：→ linhu:但我想要练下胸阿 只练5下暖身都不够 等到70不知道要多久Orz 05/07 13:55
8F：→ linhu:小弟因为时间不能跑健身房 且没这麽好野买一台回家练QQ 05/07 13:56
9F：→ linhu:想请问R大的三头菜单 小弟想比照办理看看 谢谢 05/07 13:57
10F：→ linhu:应该说是以那为目标 小弟手边只有杠铃及单双杠机 05/07 14:07
11F：→ rex105:我三头肌会用滑轮三头肌下压的动作来练...反握跟正握去练 05/07 14:10
12F：→ rex105:但是你没有时间上健身房所以也不能用我的菜单XD 05/07 14:10
13F：→ rex105:skull crusher 应该也就够用了 你重点还是在体重啦... 05/07 14:11
14F：→ rex105:还有为什麽你左右的重量会不一样...@_@? 05/07 14:30
15F：推 Iyar:要不要试试看用两个椅子做伏地挺身练下胸 05/07 14:42
16F：→ Iyar:以99kg来看 刺激应该够？ 05/07 14:43
17F：推 linkunhui:99KG练肌肥大超容易啊 都不用负重了 05/07 14:46
18F：→ linkunhui:越少下越好啊 可以做十几下时就要负重压到五下了 05/07 14:49
19F：推 wemin777:请问REX大用双杠练下胸真的很有效吗 那下斜板握推呢? 05/07 15:29
20F：→ wemin777:REX大负那麽重应该两手是窄距吧?这会不会只练到三头三角? 05/07 15:32
21F：→ wemin777:PS 再请问REX大是用腰带绑杠片吗? 谢谢^^" 05/07 15:33
22F：→ linhu:因为左手比较没力 懒得等它跟上就...XD 05/07 15:48
※ 编辑: linhu 来自: 1.167.88.68 (05/07 15:49)
23F：→ linhu:之前刚选择时有考虑过用椅子 但听说双杠效果好 不过现在双 05/07 15:50
24F：→ linhu:杠也没法做多 倒是个机会去试试看别的方式 谢谢提醒^ ^ 05/07 15:51
25F：→ rex105:其实我双杠主要是练三头呀@_@ 所以我是窄距没错 05/07 16:17
26F：→ rex105:是腰带绑杠片没错! 我那天就主要练手臂三头二头三角操爆XD 05/07 16:18
27F：→ rex105:下胸下斜板卧推 跟双杠宽握 都可以刺激到下胸!! 05/07 16:19
28F：推 cos810662: 减个20KG包你多20下 05/07 17:02
29F：→ cosy:有种机械式可以辅助 初学者练双杆用那个练不错 05/07 20:49
30F：推 p23j8a4b9z:我体重之前100kg可以100下 你三头太弱了 05/07 22:33
31F：→ p23j8a4b9z:我可以再挂20kg做8下 三头是要慢慢来的 05/07 22:34
32F：→ p23j8a4b9z:不过我觉得练握推比练双杠有用 如果你只是要上下的话 05/07 22:34
33F：→ p23j8a4b9z:我从来没特别去练双杠过 我觉得要练下胸要用机器挂重 05/07 22:35
34F：→ p23j8a4b9z:不然双杠我都会做太下去肩膀会拉伤 05/07 22:36
35F：推 s85006011:真的 小弟一组只能4下....废物一只... 05/07 22:37
36F：→ rex105:p23大这麽强@@" 100kg100下... 05/07 22:49
37F：→ Spartan117:一百下= =?? 05/07 22:52
38F：→ rex105:p23大若是能够100下总统盃应该可以去比了!! 太威了!!!!@_@ 05/07 22:53
39F：推 word00474:100下................ 05/07 23:00
40F：→ cosy:100kg可以100下? 图先来再说... 05/07 23:02
41F：→ kairi:是要打10下多打1个0吗 05/07 23:20
42F：推 steven1224:应该是多一个0吧~不然挂20kg变8下也差太多 05/07 23:34
43F：推 belugawhale:我也100公斤但连续作只能来个15～20下 05/08 00:21
44F：推 s85006011:100下就连普通扶地挺身标准快速做 都不一定能标准做完吧 05/08 01:06
45F：推 s85006011:好吧我用错比喻 因为小弟有可能做得到普通的..何况..... 05/08 01:09
46F：推 speoeplex:有影片吗XD? 05/08 01:24
47F：嘘 carlos73:双杠100kg100下? 之前也有个300下伏地挺身 05/08 12:37