作者tearsangel (好手氣)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 膝蓋上方的大腿肌
時間Sun May 6 12:28:23 2012
看到這篇想順便問一下
如果我只有啞鈴可以做哪些運動促進膝蓋跟大腿附近(股四頭)的肌力
搜尋了推文中的LUNGE，找了幾個影片
https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE
這個應該就是標準的啞鈴蹲舉?
請問有什麼動作上該注意的，一次做幾下洽當?(未曾有任何重訓經驗)
呼吸順序又是如何?
爬文只看到有人推
背打直 重心放正中 膝蓋對著腳尖
是指跨出去時候膝蓋最多不要超過腳尖嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=D5pBwzxzzdw
啞鈴上跨步蹲舉
https://www.youtube.com/watch?v=33ASyPk6Ma4
啞鈴單腳蹲舉
不知道對於新手哪個動作比較不容易受傷
小弟膝蓋好像不是很好Orz
想加強大腿肌肉保護
謝謝版上前輩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.4.57
1F：推 haozhen:啞鈴蹲舉就好了 05/06 16:32
2F：推 haozhen:新手做跨步蹲、單腳蹲舉 基本上受傷機率很高 05/06 16:44
3F：→ tearsangel:所以是第一個影片那個動作嗎? 謝謝! 05/06 18:10
4F：推 kevin751021:大家啞鈴蹲舉最多做到多重啊 我覺得手根本握不住XD 05/06 19:50
5F：推 chinapig:做scott herman那個動作就可以了 05/06 19:53
6F：推 Leland:「膝蓋對著腳尖」指的是腳尖的方向和膝蓋的方向要一致 05/06 20:17
7F：→ Leland:這樣才不會受傷 05/06 20:17
8F：推 dreamcather:借問個問題 有沒有腿部有線條但不粗的練習法與照片？ 05/07 06:48
9F：→ a199160815:樓上你完全只衝有氧 把體脂降到10%以下應該就會達成。 05/07 08:49
10F：推 tomokazu:樓樓上可以咕狗馬拉松 可以找到你要的照片 05/07 23:29