作者tearsangel (好手气)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 膝盖上方的大腿肌
时间Sun May 6 12:28:23 2012
看到这篇想顺便问一下
如果我只有哑铃可以做哪些运动促进膝盖跟大腿附近(股四头)的肌力
搜寻了推文中的LUNGE，找了几个影片
https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE
这个应该就是标准的哑铃蹲举?
请问有什麽动作上该注意的，一次做几下洽当?(未曾有任何重训经验)
呼吸顺序又是如何?
爬文只看到有人推
背打直 重心放正中 膝盖对着脚尖
是指跨出去时候膝盖最多不要超过脚尖吗?
https://www.youtube.com/watch?v=D5pBwzxzzdw
哑铃上跨步蹲举
https://www.youtube.com/watch?v=33ASyPk6Ma4
哑铃单脚蹲举
不知道对於新手哪个动作比较不容易受伤
小弟膝盖好像不是很好Orz
想加强大腿肌肉保护
谢谢版上前辈
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.4.57
1F：推 haozhen:哑铃蹲举就好了 05/06 16:32
2F：推 haozhen:新手做跨步蹲、单脚蹲举 基本上受伤机率很高 05/06 16:44
3F：→ tearsangel:所以是第一个影片那个动作吗? 谢谢! 05/06 18:10
4F：推 kevin751021:大家哑铃蹲举最多做到多重啊 我觉得手根本握不住XD 05/06 19:50
5F：推 chinapig:做scott herman那个动作就可以了 05/06 19:53
6F：推 Leland:「膝盖对着脚尖」指的是脚尖的方向和膝盖的方向要一致 05/06 20:17
7F：→ Leland:这样才不会受伤 05/06 20:17
8F：推 dreamcather:借问个问题 有没有腿部有线条但不粗的练习法与照片？ 05/07 06:48
9F：→ a199160815:楼上你完全只冲有氧 把体脂降到10%以下应该就会达成。 05/07 08:49
10F：推 tomokazu:楼楼上可以咕狗马拉松 可以找到你要的照片 05/07 23:29