※ 引述《IamNichkhun (尼昆)》之銘言： : 原po 175／72 體脂15左右 : 健身約三年多了 : 頻率大約一星期最少去5天 : 目前狀況是臥推重量一直卡在75kg : 大約做3、4下 : 再增加就無法了 : 這重量卡一年多了 一直感覺沒進步 : 在想是不是哪裡的肌群沒鍛鍊到 : 導致進步緩慢 : 課表大概是這樣 : 禮拜一 胸 二頭 腹部 : 禮拜二 上胸 肩膀 側腹 : 禮拜三 背 下腹 : 循環 : 每天約花兩時 : 都是金字塔 六組到力竭 : 有沒有突破瓶頸的好方式 有一種方法叫5 x 5 strong lift 重點就是用自己可以做5下的重量的70-80%開始 每禮拜健一次胸 每次5下 X 5sets 每次增加5lb (2.5lb on each side) 加到自己 5 X 5 的重量的時候 就停在這 直到可以做完5 X 5再繼續往上加 可以上網查查 5 x 5 像最近很火的雷神索爾也是用這方法 但他是4-6 reps for 5 sets 另外 我覺得你菜單排的不是很好@@ 胸跟上胸要一起練 然後要加三頭進去會幫助握推很多 (同一天) 然後重點重點要加腿阿! deadlift/squat都可以幫助握推舉的重量 簡單來說就是你坐臥推的時候 腳放平在地板上 你往上推的時候 除了想是用胸舉上去 你腳板支撐的力氣也是很重要的!! 加油 -- 機會就像老二一樣, 緊握就會變大; 時間就像乳溝一樣, 硬擠還是會有; 所以人生就是在乳溝中找老二, 好的機會 是經得起時間的考驗的 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 24.87.130.203