※ 引述《IamNichkhun (尼昆)》之铭言： : 原po 175／72 体脂15左右 : 健身约三年多了 : 频率大约一星期最少去5天 : 目前状况是卧推重量一直卡在75kg : 大约做3、4下 : 再增加就无法了 : 这重量卡一年多了 一直感觉没进步 : 在想是不是哪里的肌群没锻链到 : 导致进步缓慢 : 课表大概是这样 : 礼拜一 胸 二头 腹部 : 礼拜二 上胸 肩膀 侧腹 : 礼拜三 背 下腹 : 循环 : 每天约花两时 : 都是金字塔 六组到力竭 : 有没有突破瓶颈的好方式 有一种方法叫5 x 5 strong lift 重点就是用自己可以做5下的重量的70-80%开始 每礼拜健一次胸 每次5下 X 5sets 每次增加5lb (2.5lb on each side) 加到自己 5 X 5 的重量的时候 就停在这 直到可以做完5 X 5再继续往上加 可以上网查查 5 x 5 像最近很火的雷神索尔也是用这方法 但他是4-6 reps for 5 sets 另外 我觉得你菜单排的不是很好@@ 胸跟上胸要一起练 然後要加三头进去会帮助握推很多 (同一天) 然後重点重点要加腿阿! deadlift/squat都可以帮助握推举的重量 简单来说就是你坐卧推的时候 脚放平在地板上 你往上推的时候 除了想是用胸举上去 你脚板支撑的力气也是很重要的!! 加油 -- 机会就像老二一样, 紧握就会变大; 时间就像乳沟一样, 硬挤还是会有; 所以人生就是在乳沟中找老二, 好的机会 是经得起时间的考验的 --

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