作者IamNichkhun (尼昆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推重量一直進步不了
時間Sat May 5 13:09:04 2012
原po 175／72 體脂15左右
健身約三年多了
頻率大約一星期最少去5天
目前狀況是臥推重量一直卡在75kg
大約做3、4下
再增加就無法了
這重量卡一年多了 一直感覺沒進步
在想是不是哪裡的肌群沒鍛鍊到
導致進步緩慢
課表大概是這樣
禮拜一 胸 二頭 腹部
禮拜二 上胸 肩膀 側腹
禮拜三 背 下腹
循環
每天約花兩時
都是金字塔 六組到力竭
有沒有突破瓶頸的好方式
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.249.32.127
1F：推 cuxibright:多休息... 05/05 13:10
2F：推 LUSG:德壯試試 05/05 13:12
3F：→ kodar7544:六組到力竭可以花兩小時.... 05/05 13:15
4F：→ ji3g4vulm354:好久喔~ 05/05 13:25
5F：→ IamNichkhun:同一個部位的組合式機械都會做@@ 05/05 13:32
6F：推 kevin751021:我70的時候也卡一次 現在卡在100... 05/05 14:00
7F：推 cos810662:找人幫補，習慣最大重量作3-4組，一段時間就加5KG 05/05 14:10
8F：→ bofay:時間好長= = 要習慣大重量 05/05 14:31
9F：→ woody3724:突然發現課表沒有三頭!! 05/05 14:32
10F：→ cutehenry:15360篇可以參考看看 05/05 14:47
11F：→ mrjameslee:我覺得心理因素大於身體因素 我也曾經卡過70 05/05 15:23
12F：→ mrjameslee:你跟推100+的練沒多久就會破了 05/05 15:24
13F：→ mrjameslee:其實我覺得先求推破100建立自信 再把組數次數拉出來 05/05 15:25
14F：→ mrjameslee:一組一組練要練破要非常非常久 但是一但推破就easy了 05/05 15:26
15F：→ HarryYu:找人幫忙做一下肌肥大訓練?? 05/05 16:05
16F：推 jayouch:沒腿... 05/05 16:45
17F：→ chin8933:個人覺得應舉和深蹲對整體肌肉發展有很大幫助 05/05 16:52
18F：→ eddyty:個人覺得6組雖然有練到力竭 還是有點不夠 換動作組數多一些 05/05 17:06
19F：→ onexgear:嗯...力竭的話，隔天有酸痛感嗎？酸痛感大不大？ 05/05 18:54
20F：推 g66932007:可以試試熱身完 直接上最大重量 做一下 休息15秒 8組 05/05 19:06
21F：→ w7295w:重訓休息時間太長了..壓縮一下時間~或者多休息個一週看看 05/05 20:17
22F：→ w7295w:不過已經大於自己體重~其實已經很不錯了!! 05/05 20:19
23F：→ Brightheat:換用啞鈴看看?最近改用啞鈴 順利從32kg->40kg單手 05/06 01:34
24F：推 eddy0622: "改變方式" 給肌肉新的刺激 ... 05/06 02:12
25F：→ eddy0622:另外 金字塔同一個器材6組也太多...推到後面也上不去吧 05/06 02:12