作者IamNichkhun (尼昆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推重量一直进步不了
时间Sat May 5 13:09:04 2012
原po 175／72 体脂15左右
健身约三年多了
频率大约一星期最少去5天
目前状况是卧推重量一直卡在75kg
大约做3、4下
再增加就无法了
这重量卡一年多了 一直感觉没进步
在想是不是哪里的肌群没锻链到
导致进步缓慢
课表大概是这样
礼拜一 胸 二头 腹部
礼拜二 上胸 肩膀 侧腹
礼拜三 背 下腹
循环
每天约花两时
都是金字塔 六组到力竭
有没有突破瓶颈的好方式
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 182.249.32.127
1F：推 cuxibright:多休息... 05/05 13:10
2F：推 LUSG:德壮试试 05/05 13:12
3F：→ kodar7544:六组到力竭可以花两小时.... 05/05 13:15
4F：→ ji3g4vulm354:好久喔~ 05/05 13:25
5F：→ IamNichkhun:同一个部位的组合式机械都会做@@ 05/05 13:32
6F：推 kevin751021:我70的时候也卡一次 现在卡在100... 05/05 14:00
7F：推 cos810662:找人帮补，习惯最大重量作3-4组，一段时间就加5KG 05/05 14:10
8F：→ bofay:时间好长= = 要习惯大重量 05/05 14:31
9F：→ woody3724:突然发现课表没有三头!! 05/05 14:32
10F：→ cutehenry:15360篇可以参考看看 05/05 14:47
11F：→ mrjameslee:我觉得心理因素大於身体因素 我也曾经卡过70 05/05 15:23
12F：→ mrjameslee:你跟推100+的练没多久就会破了 05/05 15:24
13F：→ mrjameslee:其实我觉得先求推破100建立自信 再把组数次数拉出来 05/05 15:25
14F：→ mrjameslee:一组一组练要练破要非常非常久 但是一但推破就easy了 05/05 15:26
15F：→ HarryYu:找人帮忙做一下肌肥大训练?? 05/05 16:05
16F：推 jayouch:没腿... 05/05 16:45
17F：→ chin8933:个人觉得应举和深蹲对整体肌肉发展有很大帮助 05/05 16:52
18F：→ eddyty:个人觉得6组虽然有练到力竭 还是有点不够 换动作组数多一些 05/05 17:06
19F：→ onexgear:嗯...力竭的话，隔天有酸痛感吗？酸痛感大不大？ 05/05 18:54
20F：推 g66932007:可以试试热身完 直接上最大重量 做一下 休息15秒 8组 05/05 19:06
21F：→ w7295w:重训休息时间太长了..压缩一下时间~或者多休息个一周看看 05/05 20:17
22F：→ w7295w:不过已经大於自己体重~其实已经很不错了!! 05/05 20:19
23F：→ Brightheat:换用哑铃看看?最近改用哑铃 顺利从32kg->40kg单手 05/06 01:34
24F：推 eddy0622: "改变方式" 给肌肉新的刺激 ... 05/06 02:12
25F：→ eddy0622:另外 金字塔同一个器材6组也太多...推到後面也上不去吧 05/06 02:12