※ 引述《Pengs (時光飛逝)》之銘言： : 是練習阿斯坦加瑜珈引起的，但肌肉沙灘人氣較旺且專業神人較多， : 所以在此發問，如有違反版規我再自刪，先謝謝幫忙解惑的網友。 : 4月份連續兩週週六（90分鐘）和週日（60分鐘）晚上都上阿斯坦加瑜珈， : 接下來也連續兩個週一痛不欲生，都到週二下午以後才緩解， : 以下是症狀和我猜測導致的可能原因，上課的時候並未感覺任何不適， : 都是隔日才爆發（遲延性肌肉痠痛？）我有貼普拿疼肌力或敷暖暖包， : 雖然現在恢復正常了，但怕有潛在傷害，想確定肌肉或骨頭是否受傷？ : 症狀： : （1）兩個肩膀極度酸痛、僵硬、沉重，活動困難，連帶影響脖子轉動， : 感覺脖子無力支撐腦袋的重量，跟鐵腿沒兩樣， : 只是部位換成肩膀和脖子而已，左邊特別痠痛，右邊還好， : 老實說這讓我覺得非常驚悚，很怕脖子會斷掉。 : （2）右手的上手臂痠爆，左手則無感，可能是我動作力量不平均。 : 我猜是連續兩天都做了這些動作，其中（2）至（4）都沒停留很久， : 也不是第1次，只是第1次連著兩天做（連結網址圖片是網路上找的）： : （1）十幾次很像伏地挺身，以及練習手撐地往後跳的動作。 : （2）肩立式，腳朝天，手肘放在腰部，身體呈L型（http://ppt.cc/66Px） : （3）鋤式，腳過頭，身體很像三角形（http://ppt.cc/h7_0） : （4）手肘到立（http://ppt.cc/qL~X），靠牆壁練習，停留不超過1分鐘 hi 在下正好也熱愛瑜珈 可以提供一點想法參考 ashtanga裡 有許多的vyneasa 所謂的串聯動作 不論上下犬式的變換、平板或者跳躍的動作 儘量用你的核心肌群來動作 會好很多 如果大量借肩膀、脖子的力量 就會造肩頸的僵硬 斷掉是不致於 但練久了 無法達到瑜珈放鬆的效果 反而會越來越緊蹦 另一點是頭立、手立也會大量使用到肩頸的力量 所以練完這類動作 一定要加入反向動作來平衡 例如：鋤式或兔式 借反向的動作來放鬆用力的肌群 最後一定要大休息5至十分鐘 讓身體得到完全的放鬆再下課 不然其實不正確的瑜珈練習 傷害是日積月累的 還不如不練的好 --

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