※ 引述《Pengs (时光飞逝)》之铭言： : 是练习阿斯坦加瑜珈引起的，但肌肉沙滩人气较旺且专业神人较多， : 所以在此发问，如有违反版规我再自删，先谢谢帮忙解惑的网友。 : 4月份连续两周周六（90分钟）和周日（60分钟）晚上都上阿斯坦加瑜珈， : 接下来也连续两个周一痛不欲生，都到周二下午以後才缓解， : 以下是症状和我猜测导致的可能原因，上课的时候并未感觉任何不适， : 都是隔日才爆发（迟延性肌肉酸痛？）我有贴普拿疼肌力或敷暖暖包， : 虽然现在恢复正常了，但怕有潜在伤害，想确定肌肉或骨头是否受伤？ : 症状： : （1）两个肩膀极度酸痛、僵硬、沉重，活动困难，连带影响脖子转动， : 感觉脖子无力支撑脑袋的重量，跟铁腿没两样， : 只是部位换成肩膀和脖子而已，左边特别酸痛，右边还好， : 老实说这让我觉得非常惊悚，很怕脖子会断掉。 : （2）右手的上手臂酸爆，左手则无感，可能是我动作力量不平均。 : 我猜是连续两天都做了这些动作，其中（2）至（4）都没停留很久， : 也不是第1次，只是第1次连着两天做（连结网址图片是网路上找的）： : （1）十几次很像伏地挺身，以及练习手撑地往後跳的动作。 : （2）肩立式，脚朝天，手肘放在腰部，身体呈L型（http://ppt.cc/66Px） : （3）锄式，脚过头，身体很像三角形（http://ppt.cc/h7_0） : （4）手肘到立（http://ppt.cc/qL~X），靠墙壁练习，停留不超过1分钟 hi 在下正好也热爱瑜珈 可以提供一点想法参考 ashtanga里 有许多的vyneasa 所谓的串联动作 不论上下犬式的变换、平板或者跳跃的动作 尽量用你的核心肌群来动作 会好很多 如果大量借肩膀、脖子的力量 就会造肩颈的僵硬 断掉是不致於 但练久了 无法达到瑜珈放松的效果 反而会越来越紧蹦 另一点是头立、手立也会大量使用到肩颈的力量 所以练完这类动作 一定要加入反向动作来平衡 例如：锄式或兔式 借反向的动作来放松用力的肌群 最後一定要大休息5至十分钟 让身体得到完全的放松再下课 不然其实不正确的瑜珈练习 伤害是日积月累的 还不如不练的好 --

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