作者MnMan (蒙面)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] PO照跪求狠鞭 希望突破瓶頸
時間Wed May 2 13:57:21 2012
小弟也求鞭一下><
http://ppt.cc/hVmu
課表:背 胸 腿 三角 休息 循環
工作忙比較晚就順延一兩天 偶爾順延一個禮拜orz
身高169 體重76
康是美量的體脂19% 內臟脂肪12%
食物:早餐漢堡+無糖豆漿 中餐外面便當 晚餐外面便當或牛肉麵
練後會喝一匙MRM乳清
請問 是否有哪些部位特別弱該加強訓練
比方應該提高訓練頻率到一週兩次
謝謝
※ 引述《cragonk (ck小偉)》之銘言：
: 各位高手與版大們好 我在這版其實潛水滿久了
: 也看過不少強者分享的文章跟照片 但還是沒辦法有著很明顯的進步
: 這兩天終於鼓起勇氣 把照片拍了起來 想請版上高手們幫忙鞭策指導
: 我175/65/26 體脂肪約10% 目標是希望能增重3-5公斤
: 並加強胸背肩手臂的肌肉跟線條 以及把肚子上那層肥肉消除 讓腹肌明顯出來>"<
: http://i.imgur.com/yqW0b.png http://i.imgur.com/W1cOF.jpg
: 以上這兩張是我的標竿 而以下就是我糟糕的身材照片了... (希望別傷眼)
: http://i.imgur.com/C0UHH.jpg http://i.imgur.com/7NWjb.jpg
: http://i.imgur.com/YEhK9.jpg http://i.imgur.com/DdFSu.jpg
: 目前課表是 胸、 三頭+5k/8k、 背+二頭、 肩+combat、 pump、 8k+combat
: (很明顯是單身...)
: 請各位強者不吝指教 幫忙小弟我在今年夏天在海邊秀出好身材 感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.173.55
1F：推 Kenneth1225:有氧?? 05/02 14:03
2F：推 DAL0041:體脂太高 無誤 05/02 14:16
3F：推 nvidia:有氧 05/02 14:18
4F：推 reneeviolet:欠有氧 05/02 14:37
5F：推 kodar7544:我在康是美量出來 18% = = 05/02 14:39
板大狀況應該是 女店員在螢幕顯示8% 旁邊掉了根毛 髮
女店員: 柯達你的體脂肪過高 呈現不健康的狀態
6F：推 kkowai:你把小肚肚遮住了>//< 05/02 15:32
>///<
7F：推 goswiming:我覺得你練的不錯 但你沒有腰身所以沒辦法讓你強壯肩背 05/02 15:33
8F：→ goswiming:突顯出來 虎背熊腰是很棒了 但腰再縮一點更好 05/02 15:34
9F：→ goswiming:腳你有練但被陰影擋住 正面看的出有腹肌 但是肚子的皮太 05/02 15:37
10F：推 shadeel:蠻油的 05/02 15:37
11F：→ goswiming:厚這樣線條比較出不來 05/02 15:40
12F：推 ckhs31507:肌肉量蠻夠的,減脂吧! 05/02 15:41
13F：→ goswiming:一星期排三天有氧進去 這樣練出來的肌肉才不會不明顯 05/02 15:42
謝謝建議 我會試著穿插有氧菜單!
14F：推 DiorLV:明顯的肌肉有餘 有氧不足 05/02 16:31
15F：→ DiorLV:建議你先停掉重訓 花一個月努力做有氧 05/02 16:32
16F：推 Kenneth1225:樓上 也不需要停吧? 把多點時間撥出來有氧就好... 05/02 16:42
17F：推 DiorLV:個人建議先停 專心做有氧 這樣效果會比較好 05/02 16:57
18F：→ DiorLV:以他的肌肉量 只要脂肪削掉 絕對會讓人驚豔 05/02 16:57
19F：推 kg0936688415:有氧一天40分鐘就夠了 我認為訓練不用停 05/02 17:58
20F：→ kg0936688415:而且有氧一個禮拜排個三天 就很有效果了 05/02 17:59
暫時試試看重訓和有氧輪流做
感謝大家的指教!!
※ 編輯: MnMan 來自: 114.44.173.55 (05/02 19:45)
21F：推 smboy71:原原po是肌肉量不夠 你則是體脂過高 一起努力有氧降體脂!! 05/02 21:06
22F：推 yuenwwjd:背練得還滿寬的 如果像g大說的腰瘦 一定看起來更優拉 05/02 23:28
23F：推 tom600488:你們家的廁所好像很高級的樣子XD 05/03 09:55
24F：推 s85006011:有年紀的感覺 但有衝勁！加油！ 05/03 14:21