作者MnMan (蒙面)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] PO照跪求狠鞭 希望突破瓶颈
时间Wed May 2 13:57:21 2012
小弟也求鞭一下><
http://ppt.cc/hVmu
课表:背 胸 腿 三角 休息 循环
工作忙比较晚就顺延一两天 偶尔顺延一个礼拜orz
身高169 体重76
康是美量的体脂19% 内脏脂肪12%
食物:早餐汉堡+无糖豆浆 中餐外面便当 晚餐外面便当或牛肉面
练後会喝一匙MRM乳清
请问 是否有哪些部位特别弱该加强训练
比方应该提高训练频率到一周两次
谢谢
※ 引述《cragonk (ck小伟)》之铭言：
: 各位高手与版大们好 我在这版其实潜水满久了
: 也看过不少强者分享的文章跟照片 但还是没办法有着很明显的进步
: 这两天终於鼓起勇气 把照片拍了起来 想请版上高手们帮忙鞭策指导
: 我175/65/26 体脂肪约10% 目标是希望能增重3-5公斤
: 并加强胸背肩手臂的肌肉跟线条 以及把肚子上那层肥肉消除 让腹肌明显出来>"<
: http://i.imgur.com/yqW0b.png http://i.imgur.com/W1cOF.jpg
: 以上这两张是我的标竿 而以下就是我糟糕的身材照片了... (希望别伤眼)
: http://i.imgur.com/C0UHH.jpg http://i.imgur.com/7NWjb.jpg
: http://i.imgur.com/YEhK9.jpg http://i.imgur.com/DdFSu.jpg
: 目前课表是 胸、 三头+5k/8k、 背+二头、 肩+combat、 pump、 8k+combat
: (很明显是单身...)
: 请各位强者不吝指教 帮忙小弟我在今年夏天在海边秀出好身材 感谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.173.55
1F：推 Kenneth1225:有氧?? 05/02 14:03
2F：推 DAL0041:体脂太高 无误 05/02 14:16
3F：推 nvidia:有氧 05/02 14:18
4F：推 reneeviolet:欠有氧 05/02 14:37
5F：推 kodar7544:我在康是美量出来 18% = = 05/02 14:39
板大状况应该是 女店员在萤幕显示8% 旁边掉了根毛 发
女店员: 柯达你的体脂肪过高 呈现不健康的状态
6F：推 kkowai:你把小肚肚遮住了>//< 05/02 15:32
>///<
7F：推 goswiming:我觉得你练的不错 但你没有腰身所以没办法让你强壮肩背 05/02 15:33
8F：→ goswiming:突显出来 虎背熊腰是很棒了 但腰再缩一点更好 05/02 15:34
9F：→ goswiming:脚你有练但被阴影挡住 正面看的出有腹肌 但是肚子的皮太 05/02 15:37
10F：推 shadeel:蛮油的 05/02 15:37
11F：→ goswiming:厚这样线条比较出不来 05/02 15:40
12F：推 ckhs31507:肌肉量蛮够的,减脂吧! 05/02 15:41
13F：→ goswiming:一星期排三天有氧进去 这样练出来的肌肉才不会不明显 05/02 15:42
谢谢建议 我会试着穿插有氧菜单!
14F：推 DiorLV:明显的肌肉有余 有氧不足 05/02 16:31
15F：→ DiorLV:建议你先停掉重训 花一个月努力做有氧 05/02 16:32
16F：推 Kenneth1225:楼上 也不需要停吧? 把多点时间拨出来有氧就好... 05/02 16:42
17F：推 DiorLV:个人建议先停 专心做有氧 这样效果会比较好 05/02 16:57
18F：→ DiorLV:以他的肌肉量 只要脂肪削掉 绝对会让人惊艳 05/02 16:57
19F：推 kg0936688415:有氧一天40分钟就够了 我认为训练不用停 05/02 17:58
20F：→ kg0936688415:而且有氧一个礼拜排个三天 就很有效果了 05/02 17:59
暂时试试看重训和有氧轮流做
感谢大家的指教!!
※ 编辑: MnMan 来自: 114.44.173.55 (05/02 19:45)
21F：推 smboy71:原原po是肌肉量不够 你则是体脂过高 一起努力有氧降体脂!! 05/02 21:06
22F：推 yuenwwjd:背练得还满宽的 如果像g大说的腰瘦 一定看起来更优拉 05/02 23:28
23F：推 tom600488:你们家的厕所好像很高级的样子XD 05/03 09:55
24F：推 s85006011:有年纪的感觉 但有冲劲！加油！ 05/03 14:21