作者cragonk (ck小偉)
看板MuscleBeach
標題[問題] PO照跪求狠鞭 希望突破瓶頸
時間Tue May 1 00:29:24 2012
各位高手與版大們好 我在這版其實潛水滿久了
也看過不少強者分享的文章跟照片 但還是沒辦法有著很明顯的進步
這兩天終於鼓起勇氣 把照片拍了起來 想請版上高手們幫忙鞭策指導
我175/65/26 體脂肪約10% 目標是希望能增重3-5公斤
並加強胸背肩手臂的肌肉跟線條 以及把肚子上那層肥肉消除 讓腹肌明顯出來>"<
http://i.imgur.com/yqW0b.png http://i.imgur.com/W1cOF.jpg
以上這兩張是我的標竿 而以下就是我糟糕的身材照片了... (希望別傷眼)
http://i.imgur.com/C0UHH.jpg http://i.imgur.com/7NWjb.jpg
http://i.imgur.com/YEhK9.jpg http://i.imgur.com/DdFSu.jpg
目前課表是 胸、 三頭+5k/8k、 背+二頭、 肩+combat、 pump、 8k+combat
(很明顯是單身...)
請各位強者不吝指教 幫忙小弟我在今年夏天在海邊秀出好身材 感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.45.116
1F：推 lesfu:目測體脂應該...不只10%... 05/01 00:32
2F：推 JackyChan:體質20%吧 05/01 00:32
3F：→ rex105:我看照片跟我之前體脂18~20%差不多耶 @@ 05/01 00:33
4F：推 kg0936688415:應該20左右我猜啦~ 不過有圖有推 原PO帥 一起加油! 05/01 00:34
5F：→ cragonk:疑機器不準@@ 兩週前量的...所以如果真是20%有氧要多點? 05/01 00:35
6F：推 madlucifer:跟我以前20%的時候差不多 10%的話會像17971那位一樣 05/01 00:36
7F：→ madlucifer:爆血管爆筋肉 05/01 00:36
8F：推 careera:我也覺得是20%上下.... 05/01 00:46
9F：推 pika800129:真的不太可能是10趴@@ 05/01 01:01
10F：推 airphone:怎麼可能10%.....好想噓 05/01 01:15
11F：→ airphone:麻煩起床後量比較準 05/01 01:15
12F：推 EvanYang:我常常在想，版上怎麼一堆在10％以下阿，我八塊都要成型 05/01 01:21
13F：→ EvanYang:，但是我體脂肪離10％還好遙遠唷 05/01 01:21
14F：→ kevin751021:微妙... 感覺你三角特弱 三頭輸二頭太多了 05/01 01:31
15F：→ cragonk:是用世界的機器量的...我明天就去康是美量個正確的!!! 05/01 01:33
16F：推 YangJimmy:我前兩天量也是10%...不過數字參考就好，外型比較重要! 05/01 01:35
17F：→ joseph103331:恩....推Kevin的講法 從背先操起吧 胸管他的XDD 05/01 01:46
18F：推 kkowai:三頭加油 我也是兩臂肥炎強狀態中 05/01 01:50
19F：→ Brightheat:20左右 05/01 02:10
20F：推 eddy0622: 體脂圖不出動一下嗎 05/01 02:51
22F：→ eddy0622: 不過有照片給推! 加油!肌肉是長期而不斷累積而成的 05/01 02:55
23F：推 KKLLboy:從樓上那照片看起來體脂大概14~20之間吧 05/01 03:36
24F：→ w7295w:你體脂不可能只有10%..20%還差不多!去看看人家10%的樣子 05/01 05:06
25F：→ w7295w:這樣就遇到瓶頸..那版上的不就各各是神人... 05/01 05:08
26F：推 gogoegg:你的體重 以正常人來說 是蠻標準的 05/01 05:18
27F：→ gogoegg:但這就意味著 你幾乎沒練出啥肌肉出來 = = 05/01 05:18
28F：→ survivalteru:我突然覺得我體指只有5% 05/01 07:27
29F：推 kevinlin1234:是不是有點漏斗胸啊？ 05/01 09:34
30F：推 chin8933:後三角多操點 飲食控制一兩個月 05/01 10:30
31F：推 jacky77437:這樣10%不太可能吧... 05/01 10:45
32F：推 firefoxriko:問一下大家拍這種照 是要在出力狀態還是放鬆狀態拍? 05/01 11:30
33F：→ rex105:可以拍練前 跟練後充血照 做對比XD 05/01 11:31
34F：→ hwujialuen:近20%吧 05/01 11:59
35F：推 hong888:跟我差不多,我量是18%,可是我胸比你大,全部都先練大吧 05/01 12:13
36F：→ hong888:先練肌肉量再減脂 05/01 12:13
37F：推 hong888:樓上的體脂圖誇張了點,20%沒那麼肥,25%也肥太誇張了 05/01 12:15
38F：推 kevin751021:那圖的20%是我量27%的狀態... 05/01 12:31
39F：推 smboy71:應該是近20 量錯了吧 05/01 12:36
40F：→ Suwasayo:怎麼可能是10%...........20%以上吧 05/01 12:42
42F：推 pp700124:體脂肪10趴...................?????? 05/01 14:16
43F：推 s85006011:這個10%我就4%了 腹肌勒!!(配合標題) 05/01 17:37
44F：→ p01010:我在世界量都沒什麼偏差，你再仔細看一下表格吧 05/01 17:48
45F：→ p01010:當天量之前不能重訓跟有氧 最好是早起的時候量 05/01 17:49
46F：→ CWC520:今夏是不可能了，明夏? 05/01 18:15
47F：推 king622:幾%不是重點啦~不過肉量不足~ 05/01 19:03
48F：推 nitvx:還想說前2張已經練的很棒啦 幹碼討邊XDDDDDDD 05/01 19:24
49F：推 wildsonic:我11-12%明顯低你很多……還覺得自己太油^^" 05/01 22:47
50F：推 asole:體脂過高 大約15~20% 完全沒線條可言 05/01 23:18
51F：推 rex105:就肌肉量不足囉~肌肉量夠的人就算體脂20%也很威...嘖嘖 05/01 23:26
52F：→ epili:鄉民除了批體脂外,也給一點訓練上的意見給原PO吧 05/02 10:41
53F：→ epili:發現部分鄉民批評衝第一,實質上的建議一點都沒提出來 05/02 10:41
54F：→ onexgear:以下為體脂24%的胖子的一小小建議: 05/02 13:51
55F：→ onexgear:1.加強胸背肩手的肌肉→請練的扎實、吃足夠、睡眠充足 05/02 13:51
56F：→ onexgear: 有線條 = 肉夠多+體脂低，所以請重訓+有氧雙管齊下 05/02 13:51
57F：→ onexgear:2.重訓的菜單希望可以再詳細一點...。 05/02 13:51
58F：→ onexgear: 如果作習時間跟進食菜單也能附上會更完美（非強求） 05/02 13:52
59F：→ onexgear:3.肚子肥肉→有氧只能瘦全身，很無奈，但還是要有氧。 05/02 13:52
60F：→ onexgear:4.夏天剩下兩個月。兩個月的話...全力衝有氧會比較有 05/02 13:52
61F：→ onexgear: 明顯的效果（減脂），但是肌肉的話... 建議還是養 05/02 13:52
62F：→ onexgear: 成重訓習慣，把目標放在明年夏天，壓力會比較輕 05/02 13:52
63F：→ Nono1986:加油 05/02 14:14
64F：→ piggy38400:今年夏天就要好身材很難建議 05/04 02:05
65F：推 davidbright:原po不錯阿,不過10%不可能就是了，一起加油吧 05/04 11:21
66F：推 sp23:我比較還有線條一點點... 體脂肪18% XDDDD 05/06 20:28
67F：→ sp23:不過.. 一起加油!!! 加油加油!!! 05/06 20:28