作者cragonk (ck小伟)
看板MuscleBeach
标题[问题] PO照跪求狠鞭 希望突破瓶颈
时间Tue May 1 00:29:24 2012
各位高手与版大们好 我在这版其实潜水满久了
也看过不少强者分享的文章跟照片 但还是没办法有着很明显的进步
这两天终於鼓起勇气 把照片拍了起来 想请版上高手们帮忙鞭策指导
我175/65/26 体脂肪约10% 目标是希望能增重3-5公斤
并加强胸背肩手臂的肌肉跟线条 以及把肚子上那层肥肉消除 让腹肌明显出来>"<
http://i.imgur.com/yqW0b.png http://i.imgur.com/W1cOF.jpg
以上这两张是我的标竿 而以下就是我糟糕的身材照片了... (希望别伤眼)
http://i.imgur.com/C0UHH.jpg http://i.imgur.com/7NWjb.jpg
http://i.imgur.com/YEhK9.jpg http://i.imgur.com/DdFSu.jpg
目前课表是 胸、 三头+5k/8k、 背+二头、 肩+combat、 pump、 8k+combat
(很明显是单身...)
请各位强者不吝指教 帮忙小弟我在今年夏天在海边秀出好身材 感谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.45.116
1F：推 lesfu:目测体脂应该...不只10%... 05/01 00:32
2F：推 JackyChan:体质20%吧 05/01 00:32
3F：→ rex105:我看照片跟我之前体脂18~20%差不多耶 @@ 05/01 00:33
4F：推 kg0936688415:应该20左右我猜啦~ 不过有图有推 原PO帅 一起加油! 05/01 00:34
5F：→ cragonk:疑机器不准@@ 两周前量的...所以如果真是20%有氧要多点? 05/01 00:35
6F：推 madlucifer:跟我以前20%的时候差不多 10%的话会像17971那位一样 05/01 00:36
7F：→ madlucifer:爆血管爆筋肉 05/01 00:36
8F：推 careera:我也觉得是20%上下.... 05/01 00:46
9F：推 pika800129:真的不太可能是10趴@@ 05/01 01:01
10F：推 airphone:怎麽可能10%.....好想嘘 05/01 01:15
11F：→ airphone:麻烦起床後量比较准 05/01 01:15
12F：推 EvanYang:我常常在想，版上怎麽一堆在10％以下阿，我八块都要成型 05/01 01:21
13F：→ EvanYang:，但是我体脂肪离10％还好遥远唷 05/01 01:21
14F：→ kevin751021:微妙... 感觉你三角特弱 三头输二头太多了 05/01 01:31
15F：→ cragonk:是用世界的机器量的...我明天就去康是美量个正确的!!! 05/01 01:33
16F：推 YangJimmy:我前两天量也是10%...不过数字参考就好，外型比较重要! 05/01 01:35
17F：→ joseph103331:恩....推Kevin的讲法 从背先操起吧 胸管他的XDD 05/01 01:46
18F：推 kkowai:三头加油 我也是两臂肥炎强状态中 05/01 01:50
19F：→ Brightheat:20左右 05/01 02:10
20F：推 eddy0622: 体脂图不出动一下吗 05/01 02:51
22F：→ eddy0622: 不过有照片给推! 加油!肌肉是长期而不断累积而成的 05/01 02:55
23F：推 KKLLboy:从楼上那照片看起来体脂大概14~20之间吧 05/01 03:36
24F：→ w7295w:你体脂不可能只有10%..20%还差不多!去看看人家10%的样子 05/01 05:06
25F：→ w7295w:这样就遇到瓶颈..那版上的不就各各是神人... 05/01 05:08
26F：推 gogoegg:你的体重 以正常人来说 是蛮标准的 05/01 05:18
27F：→ gogoegg:但这就意味着 你几乎没练出啥肌肉出来 = = 05/01 05:18
28F：→ survivalteru:我突然觉得我体指只有5% 05/01 07:27
29F：推 kevinlin1234:是不是有点漏斗胸啊？ 05/01 09:34
30F：推 chin8933:後三角多操点 饮食控制一两个月 05/01 10:30
31F：推 jacky77437:这样10%不太可能吧... 05/01 10:45
32F：推 firefoxriko:问一下大家拍这种照 是要在出力状态还是放松状态拍? 05/01 11:30
33F：→ rex105:可以拍练前 跟练後充血照 做对比XD 05/01 11:31
34F：→ hwujialuen:近20%吧 05/01 11:59
35F：推 hong888:跟我差不多,我量是18%,可是我胸比你大,全部都先练大吧 05/01 12:13
36F：→ hong888:先练肌肉量再减脂 05/01 12:13
37F：推 hong888:楼上的体脂图夸张了点,20%没那麽肥,25%也肥太夸张了 05/01 12:15
38F：推 kevin751021:那图的20%是我量27%的状态... 05/01 12:31
39F：推 smboy71:应该是近20 量错了吧 05/01 12:36
40F：→ Suwasayo:怎麽可能是10%...........20%以上吧 05/01 12:42
42F：推 pp700124:体脂肪10趴...................?????? 05/01 14:16
43F：推 s85006011:这个10%我就4%了 腹肌勒!!(配合标题) 05/01 17:37
44F：→ p01010:我在世界量都没什麽偏差，你再仔细看一下表格吧 05/01 17:48
45F：→ p01010:当天量之前不能重训跟有氧 最好是早起的时候量 05/01 17:49
46F：→ CWC520:今夏是不可能了，明夏? 05/01 18:15
47F：推 king622:几%不是重点啦~不过肉量不足~ 05/01 19:03
48F：推 nitvx:还想说前2张已经练的很棒啦 干码讨边XDDDDDDD 05/01 19:24
49F：推 wildsonic:我11-12%明显低你很多……还觉得自己太油^^" 05/01 22:47
50F：推 asole:体脂过高 大约15~20% 完全没线条可言 05/01 23:18
51F：推 rex105:就肌肉量不足罗~肌肉量够的人就算体脂20%也很威...啧啧 05/01 23:26
52F：→ epili:乡民除了批体脂外,也给一点训练上的意见给原PO吧 05/02 10:41
53F：→ epili:发现部分乡民批评冲第一,实质上的建议一点都没提出来 05/02 10:41
54F：→ onexgear:以下为体脂24%的胖子的一小小建议: 05/02 13:51
55F：→ onexgear:1.加强胸背肩手的肌肉→请练的扎实、吃足够、睡眠充足 05/02 13:51
56F：→ onexgear: 有线条 = 肉够多+体脂低，所以请重训+有氧双管齐下 05/02 13:51
57F：→ onexgear:2.重训的菜单希望可以再详细一点...。 05/02 13:51
58F：→ onexgear: 如果作习时间跟进食菜单也能附上会更完美（非强求） 05/02 13:52
59F：→ onexgear:3.肚子肥肉→有氧只能瘦全身，很无奈，但还是要有氧。 05/02 13:52
60F：→ onexgear:4.夏天剩下两个月。两个月的话...全力冲有氧会比较有 05/02 13:52
61F：→ onexgear: 明显的效果（减脂），但是肌肉的话... 建议还是养 05/02 13:52
62F：→ onexgear: 成重训习惯，把目标放在明年夏天，压力会比较轻 05/02 13:52
63F：→ Nono1986:加油 05/02 14:14
64F：→ piggy38400:今年夏天就要好身材很难建议 05/04 02:05
65F：推 davidbright:原po不错阿,不过10%不可能就是了，一起加油吧 05/04 11:21
66F：推 sp23:我比较还有线条一点点... 体脂肪18% XDDDD 05/06 20:28
67F：→ sp23:不过.. 一起加油!!! 加油加油!!! 05/06 20:28