※ 引述《cartain ( )》之銘言： : 想請教這過頂的動作，跟一般深蹲 差異在什麼地方? : 我做的時候(用壺鈴)，手肘關節都會強制伸直打死 且垂直地面 : 不然整體會很難平衡。 過頂當然是要伸直打死,但這只是基本,盡量可以"聳肩"shrug up手肘伸直打死 目的是不要讓你上背受傷,就像最近看到蠻多人在做back squat時都沒將lats 縮緊 https://www.youtube.com/watch?v=PCWLs1jTOVE 這個人教很多種蹲舉 你可以慢慢看 聽不懂哪裡可以問我 : 一堆YOUTUBE上影片的SNATCH或是JERK，重量都做很重 : 關節不打死應該很難HOLD住。 : 用左手做的時候，手臂抖得很厲害 請益該加強什麼地方? 肩膀,側肩後肩 但說真的我覺得snatch 基本上不要推上去除非你在做clean & jerk snatch 主要是你quads要夠力，舉上去的時候同時蹲靠下半身撐住平衡把槓鈴頂起來 你舉到頂處沒同時蹲的話,當你往後lock out 你重心一定會往後躺,這就要你多看影片 多觀察揣摩他們蹲跟jerk的時機點了 既然這些你問的動作都是爆發力的訓練,則強調的首先應該不是 哪個肌肉部位的加強而應該是你的協調性及你的動作正確 : 自己是感覺肩膀三角有出力，上斜方肌也有出力。 : 另外啞鈴跟槓鈴過頭深蹲似乎也有點不太一樣。 : 槓鈴過頭深蹲有些雙手握距大概會是肩膀的1.5倍寬。 : 兩隻手臂就會變成V字的角度。 如此會有怎樣的差異呢?? : 示意圖如下: : _____ : \0/ : | : ￡￡ : 感謝解答~ 你好像還是困惑在要不要關節打死,是要的,在影片中也說明著lock out 這關鍵字 啞鈴握距當然比較短,你能想像握距如果跟槓鈴一樣寬的話是很容易受傷的 另一個則是為何你三角跟肩膀會吃力是因為你在開始的位置手臂要往內 二頭不要朝前方盡量往後方轉並且鎖緊 看不懂就看影片好了 https://www.youtube.com/watch?v=2fJBwC3Qa6w&feature=plcp 在3:20的時候你看他怎麼說 之後給你一些我覺得clean跟snatch做的蠻正確的影片 clean & jerk https://www.youtube.com/watch?v=LTZC4bp0Agw snatch https://www.youtube.com/watch?v=obSsn6JVnkk&feature=plcp cross fit champion's snatch https://www.youtube.com/watch?v=imjmuN64E8s 他的頻道可以看看,crossfit裡面的遊戲真的太好玩了~~ --

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