※ 引述《cartain ( )》之铭言： : 想请教这过顶的动作，跟一般深蹲 差异在什麽地方? : 我做的时候(用壶铃)，手肘关节都会强制伸直打死 且垂直地面 : 不然整体会很难平衡。 过顶当然是要伸直打死,但这只是基本,尽量可以"耸肩"shrug up手肘伸直打死 目的是不要让你上背受伤,就像最近看到蛮多人在做back squat时都没将lats 缩紧 https://www.youtube.com/watch?v=PCWLs1jTOVE 这个人教很多种蹲举 你可以慢慢看 听不懂哪里可以问我 : 一堆YOUTUBE上影片的SNATCH或是JERK，重量都做很重 : 关节不打死应该很难HOLD住。 : 用左手做的时候，手臂抖得很厉害 请益该加强什麽地方? 肩膀,侧肩後肩 但说真的我觉得snatch 基本上不要推上去除非你在做clean & jerk snatch 主要是你quads要够力，举上去的时候同时蹲靠下半身撑住平衡把杠铃顶起来 你举到顶处没同时蹲的话,当你往後lock out 你重心一定会往後躺,这就要你多看影片 多观察揣摩他们蹲跟jerk的时机点了 既然这些你问的动作都是爆发力的训练,则强调的首先应该不是 哪个肌肉部位的加强而应该是你的协调性及你的动作正确 : 自己是感觉肩膀三角有出力，上斜方肌也有出力。 : 另外哑铃跟杠铃过头深蹲似乎也有点不太一样。 : 杠铃过头深蹲有些双手握距大概会是肩膀的1.5倍宽。 : 两只手臂就会变成V字的角度。 如此会有怎样的差异呢?? : 示意图如下: : _____ : \0/ : | : ￡￡ : 感谢解答~ 你好像还是困惑在要不要关节打死,是要的,在影片中也说明着lock out 这关键字 哑铃握距当然比较短,你能想像握距如果跟杠铃一样宽的话是很容易受伤的 另一个则是为何你三角跟肩膀会吃力是因为你在开始的位置手臂要往内 二头不要朝前方尽量往後方转并且锁紧 看不懂就看影片好了 https://www.youtube.com/watch?v=2fJBwC3Qa6w&feature=plcp 在3:20的时候你看他怎麽说 之後给你一些我觉得clean跟snatch做的蛮正确的影片 clean & jerk https://www.youtube.com/watch?v=LTZC4bp0Agw snatch https://www.youtube.com/watch?v=obSsn6JVnkk&feature=plcp cross fit champion's snatch https://www.youtube.com/watch?v=imjmuN64E8s 他的频道可以看看,crossfit里面的游戏真的太好玩了~~ --

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