作者xry0608 (xry)
看板MuscleBeach
標題[問題] 課表集中與乳清補充
時間Sat Apr 28 14:56:28 2012
最近一直覺得蛋白質補充不夠..
爬文說一次只能吸收30g
少量多餐來補充又擔心熱量掌控不好,
所以打算以乳清補充為主,
於是想把課表改成
第1天
早上:二頭+背 下午:胸+三頭 晚上:有氧1H
第2天
早上:腹部 下午:腿+肩 晚上:有氧1H
第3天
早上:有氧30分 下午:有氧30分 晚上:有氧1H
第4天
早上:有氧30分 下午:有氧30分 晚上:有氧1H
乳清補充時機是重量訓練的前後,
練前練後各喝0.75匙,一天喝3匙,共66g蛋白質
想請問一下這樣安排OK嗎? 會不會有什麼問題呢? 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.113.155.49
1F：推 xd11223:時間好多..........="= 04/28 14:58
2F：→ xry0608:XD" 04/28 15:01
3F：推 skullwa:4天一循環?有沒有休息日?有氧似乎太多了 04/28 15:06
4F：推 likemiko101:第一天早上 胸+二頭 04/28 15:40
5F：→ likemiko101:下午 腿 晚上有氧 第二天早上 三頭 肩膀 04/28 15:40
6F：→ likemiko101:下午 硬舉+背 第三天 開心有氧 游泳 04/28 15:41
7F：→ likemiko101:第四天 重複 每個禮拜 休息完第一天測肌力 改重量~ 04/28 15:41
8F：→ likemiko101:練2休1 練2休2 4小時吃一餐 ~蛋白質一天配 磅=克 04/28 15:42
9F：→ likemiko101:150磅 吃150克 分配到三餐 不是喝蛋白喔..牛奶蛋 牛 04/28 15:43
10F：推 KobeRossi:你不用上班上課嗎? 04/28 18:10
11F：推 blackcrystal:有閒真好 04/28 18:16
12F：→ xry0608:4天一循環,有氧就算休息日吧.. 想要加強減脂:) 04/29 12:32
13F：→ xry0608:likemiko101大大,好像少排了腹肌課程? 04/29 12:33
14F：→ xry0608:我蛋白質吃不到體重的磅數阿.. 蛋白質上限不是體重KG*2嗎? 04/29 12:34
15F：→ xry0608:大四比較有空XD 04/29 12:34