作者xry0608 (xry)
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标题[问题] 课表集中与乳清补充
时间Sat Apr 28 14:56:28 2012
最近一直觉得蛋白质补充不够..
爬文说一次只能吸收30g
少量多餐来补充又担心热量掌控不好,
所以打算以乳清补充为主,
於是想把课表改成
第1天
早上:二头+背 下午:胸+三头 晚上:有氧1H
第2天
早上:腹部 下午:腿+肩 晚上:有氧1H
第3天
早上:有氧30分 下午:有氧30分 晚上:有氧1H
第4天
早上:有氧30分 下午:有氧30分 晚上:有氧1H
乳清补充时机是重量训练的前後,
练前练後各喝0.75匙,一天喝3匙,共66g蛋白质
想请问一下这样安排OK吗? 会不会有什麽问题呢? 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.113.155.49
1F：推 xd11223:时间好多..........="= 04/28 14:58
2F：→ xry0608:XD" 04/28 15:01
3F：推 skullwa:4天一循环?有没有休息日?有氧似乎太多了 04/28 15:06
4F：推 likemiko101:第一天早上 胸+二头 04/28 15:40
5F：→ likemiko101:下午 腿 晚上有氧 第二天早上 三头 肩膀 04/28 15:40
6F：→ likemiko101:下午 硬举+背 第三天 开心有氧 游泳 04/28 15:41
7F：→ likemiko101:第四天 重复 每个礼拜 休息完第一天测肌力 改重量~ 04/28 15:41
8F：→ likemiko101:练2休1 练2休2 4小时吃一餐 ~蛋白质一天配 磅=克 04/28 15:42
9F：→ likemiko101:150磅 吃150克 分配到三餐 不是喝蛋白喔..牛奶蛋 牛 04/28 15:43
10F：推 KobeRossi:你不用上班上课吗? 04/28 18:10
11F：推 blackcrystal:有闲真好 04/28 18:16
12F：→ xry0608:4天一循环,有氧就算休息日吧.. 想要加强减脂:) 04/29 12:32
13F：→ xry0608:likemiko101大大,好像少排了腹肌课程? 04/29 12:33
14F：→ xry0608:我蛋白质吃不到体重的磅数阿.. 蛋白质上限不是体重KG*2吗? 04/29 12:34
15F：→ xry0608:大四比较有空XD 04/29 12:34