作者andykyo32 (TDub)
看板MuscleBeach
標題[分享]小弟體脂肪19.1%>10%的紀錄片
時間Fri Apr 27 21:22:55 2012
小弟原本65~66公斤 身高172公分 體脂肪19.1%
後來下定決心要降體脂肪，花了將近4個月降到58公斤 10%體脂
https://www.youtube.com/watch?v=4ESi8tJzWec&list=UUmXRbf8VcW0uutiNgMO6I-w&index=4&feature=plcp
(抱歉 小弟不會縮網址@@)
以上是一點紀錄過程的照片剪輯影片
(雜亂的背景請無視)
最近用皮脂夾量體脂最低有掉7~8%左右
不過要開始增重了
影片純粹分享，請鞭小力一點，感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.141.240
1F：推 Tigerbiglow:有菜單提供嗎XDDD 太猛了 04/27 21:35
2F：推 hong888:要怎麼練,肌肉量都沒掉ㄟ 04/27 21:40
3F：推 wemin777:請問皮脂夾哪裡買 好用嗎? 04/27 21:46
4F：推 hadbeen:還蠻屌的 床那邊的背景也不錯0.0 04/27 21:50
5F：推 mroweht:幹超屌 04/27 21:52
6F：推 Sirctal:原來也有ACG同好在健身阿XD 04/27 21:52
7F：→ Victor12:糟糕 我不小心把重點放在背景了XD 04/27 21:53
8F：推 jaysuzuki:課表+飲食，請分享 04/27 21:59
9F：推 Sirctal:推 我也忘記重點了 課表跟飲食拜託了 04/27 22:00
10F：推 hen2022:練的不錯！ 04/27 22:01
11F：→ Spartan117:厲害！怎麼練的？ 04/27 22:01
12F：推 evilvens:我也要灌籃QQ 04/27 22:03
13F：推 hen2022:請問我可以問一下背景音樂是哪首嘛！？ 好像是ＷＷＥ 04/27 22:04
14F：推 hwahwa85:比起胖壯子,我更欣賞精瘦型的...減脂才是毅力的表徵 04/27 22:09
15F：推 a1121210:好威喔....我21％到現在快3季才練掉1％... 04/27 22:13
16F：推 dkw:你網址在第一個"&"之後刪掉也沒關係 04/27 22:19
18F：→ andykyo32:抱歉 小弟不會用水球 討論問題可以站內信 04/27 22:23
19F：→ andykyo32:背景音樂是undead-Hollywood 04/27 22:24
20F：→ andykyo32:最近用皮脂夾量體脂最低有【到】7~8%左右(抱歉錯字) 04/27 22:26
21F：推 rex105:加油啊堆積肌肉量吧 一起努力 哈~ 04/27 22:27
22F：推 hen2022:加油！ 我對減脂一直有困難... 04/27 22:30
23F：推 lebronfans:好強大,可以請原PO分享一下課表+飲食嗎? 04/27 22:39
24F：推 word00474:太強大了!!!!!!!!!!!!! 04/27 23:41
25F：推 pychang78:推~ 真有毅力!! 04/28 00:00
26F：推 aron77:彈跳力的也很有毅力!!! 04/28 00:22
27F：推 JohnnyWalker:推毅力! 04/28 00:27
28F：→ w7295w:對你房間的擺設很有興趣+1....XD 04/28 00:41
29F：推 Sirctal:後面的掛軸 跟成堆的PVC 04/28 00:46
30F：推 mi2ery:你的跳躍力很驚人＝..＝ 比你矮1cm 我只能打籃板 04/28 00:57
31F：推 eddy0622: 我覺得你照照片放鬆 自然就很漂亮了! 04/28 01:02
32F：→ eddy0622: 另外 記得你有貼在鐵克 ^^ 04/28 01:02
33F：→ eddy0622:另外，版上有前輩推文提到 增重的過程....體脂不免會增加 04/28 01:04
34F：→ eddy0622:增重增肌會這樣 那只是一個過程 不用太care :) 04/28 01:04
35F：推 wadechen:不好意思...請問你是怪物嗎 XD 04/28 01:14
36F：→ wadechen:太猛惹! 04/28 01:14
37F：推 kairi0315:厲害喔! 04/28 01:18
38F：推 AI22710512:我現在也是體脂19% 跪求課表跟飲食 04/28 01:23
39F：推 CarlosArroyo:推推推好強 還有那個酷龍很喜歡從嘴裡變出牌 超屌XD 04/28 01:29
40F：推 YangJimmy:推毅力! 04/28 02:49
41F：推 Suwasayo:太厲害了...我現在是差5公分摸到框上紅線，168CM 04/28 03:00
42F：推 kodar7544:好像不是真的灌進，但是真的跳很高 04/28 03:44
43F：推 HIHINO:大推,我幾乎就是你三個月前的狀況啊!跪求課表飲食! 04/28 04:10
44F：→ w7295w:po個課表+飲食來參考吧!分享一下心得麻~(跪~ 04/28 05:06
45F：推 mrjameslee:推毅力 非常人所能 po課表90%的人也跟不上吧 04/28 05:41
46F：→ mrjameslee:能四個月練成那樣 不是天生體質就是鋼鐵意志 good 04/28 05:42
47F：推 nitvx:線條好明顯喔 讚 04/28 09:37
48F：推 k0828aoc:推一下, 但是好像只有六塊@@? 有八塊嗎@@? 04/28 12:06
49F：→ k0828aoc:原PO大大小弟沒有嗆聲的意思,, 只是我現在也差最後兩塊, 04/28 12:17
50F：→ k0828aoc:我74公斤, 看妳58 最下面都出不來 讓我有點好奇@@ 04/28 12:17
51F：→ petercoin:六塊八塊不是看基因嗎 04/28 12:24
52F：推 lnoonl:菜單菜單~ 04/28 12:31
53F：推 Jyie:10%58公斤是不是太輕了.. 04/28 12:39
54F：→ k0828aoc:petercoin: 是嘛!!!? 不是每個人都能練得出八塊嗎@@? 04/28 12:42
55F：→ k0828aoc:那只能祈禱我基因好了 冏 04/28 12:43
56F：推 k0828aoc:不過大哥灌籃那片實在太猛了 我練了兩個禮拜 還摸不到 04/28 14:24
57F：→ k0828aoc:籃框, 就放棄, 慢慢練了XD 到底如何能在不知道甚麼時候會 04/28 14:24
58F：→ k0828aoc:成功的狀態下保持鬥志啊! 練那個超傷膝蓋的說! 04/28 14:25
59F：推 july95:推！超強！但哪裡看的到灌籃阿？？？ 04/28 18:22
60F：推 dtes8617:超猛!!! 04/28 20:51
61F：→ andykyo32:正確的SQUAT不會傷膝蓋 只會讓你膝蓋變的更強壯，跑步才 04/28 20:54
62F：→ andykyo32:會傷膝蓋，當然前提是"正確"的squat，大多數的人squat姿 04/28 20:55
63F：→ andykyo32:勢都有問題 04/28 20:55
64F：→ fukyou:GOOD! 04/28 20:57
65F：→ andykyo32:小弟基本上是1.3.5重訓2.4.6有氧 因為重訓主要是練腿， 04/28 20:59
66F：→ andykyo32:所以重訓有氧會分開練，而且其實我第一個月握推旋轉袖方 04/28 21:00
67F：推 jaysuzuki:正確的Squat不會傷膝蓋，正確的跑步就會? 04/28 21:00
68F：→ andykyo32:肌就受傷，後來都沒坐臥推，所以照片上的胸肌是硬擠出 04/28 21:01
69F：→ andykyo32:來的@@" 04/28 21:01
70F：→ andykyo32:回jaysuzuki 沒有錯 04/28 21:02
71F：→ andykyo32:w7295有興趣可以私信交流一下XD 04/28 21:04
72F：推 honeydog7772:灌籃在哪 我也要看 04/28 22:03
73F：推 honeydog7772:看到了 好威!! 04/28 22:08
74F：→ andykyo32:回eddy0622 其實我是想增加變身前後的差別才用力(作弊) 04/28 22:27
75F：→ andykyo32:不過被發現了，我一開始的確是po在鐵克! :D 04/28 22:27
77F：→ andykyo32:上一周3次每次30~40分的有氧 04/28 23:02
78F：推 CarlosArroyo:正確的跑姿也不會傷膝蓋的 04/28 23:32
79F：→ iamccc:請問他灌籃的影片在哪啊？我找半天找不到耶>"< 04/29 19:26
80F：推 sp23:我年輕的時候也跳很高，現在31歲... 膝蓋開始有小病痛~"~ 04/29 20:23
81F：→ sp23:有目標很棒，但也要稍微留意一下健康，這種東西鐵齒不得 04/29 20:24
82F：→ andykyo32:回sp23 沒錯 健康很重要 我就是有體認才開始健康的飲食 04/29 22:29
83F：→ andykyo32:體脂才順利的掉下來，只是現在的年輕人都很難理解健康飲 04/29 22:31
84F：→ andykyo32:食的重要性 04/29 22:31
85F：推 mybirdday:灌籃的真的超強! 04/29 23:12
86F：→ longwei:好瘦喔... 04/30 11:06
87F：推 joe00477:屌到爆!!!!!! 05/01 06:45
88F：推 s85006011:那個框....濱江街....我每天經過 那健身房在哪!? 05/16 17:55