作者andykyo32 (TDub)
看板MuscleBeach
标题[分享]小弟体脂肪19.1%>10%的纪录片
时间Fri Apr 27 21:22:55 2012
小弟原本65~66公斤 身高172公分 体脂肪19.1%
後来下定决心要降体脂肪，花了将近4个月降到58公斤 10%体脂
https://www.youtube.com/watch?v=4ESi8tJzWec&list=UUmXRbf8VcW0uutiNgMO6I-w&index=4&feature=plcp
(抱歉 小弟不会缩网址@@)
以上是一点纪录过程的照片剪辑影片
(杂乱的背景请无视)
最近用皮脂夹量体脂最低有掉7~8%左右
不过要开始增重了
影片纯粹分享，请鞭小力一点，感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.141.240
1F：推 Tigerbiglow:有菜单提供吗XDDD 太猛了 04/27 21:35
2F：推 hong888:要怎麽练,肌肉量都没掉ㄟ 04/27 21:40
3F：推 wemin777:请问皮脂夹哪里买 好用吗? 04/27 21:46
4F：推 hadbeen:还蛮屌的 床那边的背景也不错0.0 04/27 21:50
5F：推 mroweht:干超屌 04/27 21:52
6F：推 Sirctal:原来也有ACG同好在健身阿XD 04/27 21:52
7F：→ Victor12:糟糕 我不小心把重点放在背景了XD 04/27 21:53
8F：推 jaysuzuki:课表+饮食，请分享 04/27 21:59
9F：推 Sirctal:推 我也忘记重点了 课表跟饮食拜托了 04/27 22:00
10F：推 hen2022:练的不错！ 04/27 22:01
11F：→ Spartan117:厉害！怎麽练的？ 04/27 22:01
12F：推 evilvens:我也要灌篮QQ 04/27 22:03
13F：推 hen2022:请问我可以问一下背景音乐是哪首嘛！？ 好像是ＷＷＥ 04/27 22:04
14F：推 hwahwa85:比起胖壮子,我更欣赏精瘦型的...减脂才是毅力的表徵 04/27 22:09
15F：推 a1121210:好威喔....我21％到现在快3季才练掉1％... 04/27 22:13
16F：推 dkw:你网址在第一个"&"之後删掉也没关系 04/27 22:19
18F：→ andykyo32:抱歉 小弟不会用水球 讨论问题可以站内信 04/27 22:23
19F：→ andykyo32:背景音乐是undead-Hollywood 04/27 22:24
20F：→ andykyo32:最近用皮脂夹量体脂最低有【到】7~8%左右(抱歉错字) 04/27 22:26
21F：推 rex105:加油啊堆积肌肉量吧 一起努力 哈~ 04/27 22:27
22F：推 hen2022:加油！ 我对减脂一直有困难... 04/27 22:30
23F：推 lebronfans:好强大,可以请原PO分享一下课表+饮食吗? 04/27 22:39
24F：推 word00474:太强大了!!!!!!!!!!!!! 04/27 23:41
25F：推 pychang78:推~ 真有毅力!! 04/28 00:00
26F：推 aron77:弹跳力的也很有毅力!!! 04/28 00:22
27F：推 JohnnyWalker:推毅力! 04/28 00:27
28F：→ w7295w:对你房间的摆设很有兴趣+1....XD 04/28 00:41
29F：推 Sirctal:後面的挂轴 跟成堆的PVC 04/28 00:46
30F：推 mi2ery:你的跳跃力很惊人＝..＝ 比你矮1cm 我只能打篮板 04/28 00:57
31F：推 eddy0622: 我觉得你照照片放松 自然就很漂亮了! 04/28 01:02
32F：→ eddy0622: 另外 记得你有贴在铁克 ^^ 04/28 01:02
33F：→ eddy0622:另外，版上有前辈推文提到 增重的过程....体脂不免会增加 04/28 01:04
34F：→ eddy0622:增重增肌会这样 那只是一个过程 不用太care :) 04/28 01:04
35F：推 wadechen:不好意思...请问你是怪物吗 XD 04/28 01:14
36F：→ wadechen:太猛惹! 04/28 01:14
37F：推 kairi0315:厉害喔! 04/28 01:18
38F：推 AI22710512:我现在也是体脂19% 跪求课表跟饮食 04/28 01:23
39F：推 CarlosArroyo:推推推好强 还有那个酷龙很喜欢从嘴里变出牌 超屌XD 04/28 01:29
40F：推 YangJimmy:推毅力! 04/28 02:49
41F：推 Suwasayo:太厉害了...我现在是差5公分摸到框上红线，168CM 04/28 03:00
42F：推 kodar7544:好像不是真的灌进，但是真的跳很高 04/28 03:44
43F：推 HIHINO:大推,我几乎就是你三个月前的状况啊!跪求课表饮食! 04/28 04:10
44F：→ w7295w:po个课表+饮食来参考吧!分享一下心得麻~(跪~ 04/28 05:06
45F：推 mrjameslee:推毅力 非常人所能 po课表90%的人也跟不上吧 04/28 05:41
46F：→ mrjameslee:能四个月练成那样 不是天生体质就是钢铁意志 good 04/28 05:42
47F：推 nitvx:线条好明显喔 赞 04/28 09:37
48F：推 k0828aoc:推一下, 但是好像只有六块@@? 有八块吗@@? 04/28 12:06
49F：→ k0828aoc:原PO大大小弟没有呛声的意思,, 只是我现在也差最後两块, 04/28 12:17
50F：→ k0828aoc:我74公斤, 看你58 最下面都出不来 让我有点好奇@@ 04/28 12:17
51F：→ petercoin:六块八块不是看基因吗 04/28 12:24
52F：推 lnoonl:菜单菜单~ 04/28 12:31
53F：推 Jyie:10%58公斤是不是太轻了.. 04/28 12:39
54F：→ k0828aoc:petercoin: 是嘛!!!? 不是每个人都能练得出八块吗@@? 04/28 12:42
55F：→ k0828aoc:那只能祈祷我基因好了 冏 04/28 12:43
56F：推 k0828aoc:不过大哥灌篮那片实在太猛了 我练了两个礼拜 还摸不到 04/28 14:24
57F：→ k0828aoc:篮框, 就放弃, 慢慢练了XD 到底如何能在不知道甚麽时候会 04/28 14:24
58F：→ k0828aoc:成功的状态下保持斗志啊! 练那个超伤膝盖的说! 04/28 14:25
59F：推 july95:推！超强！但哪里看的到灌篮阿？？？ 04/28 18:22
60F：推 dtes8617:超猛!!! 04/28 20:51
61F：→ andykyo32:正确的SQUAT不会伤膝盖 只会让你膝盖变的更强壮，跑步才 04/28 20:54
62F：→ andykyo32:会伤膝盖，当然前提是"正确"的squat，大多数的人squat姿 04/28 20:55
63F：→ andykyo32:势都有问题 04/28 20:55
64F：→ fukyou:GOOD! 04/28 20:57
65F：→ andykyo32:小弟基本上是1.3.5重训2.4.6有氧 因为重训主要是练腿， 04/28 20:59
66F：→ andykyo32:所以重训有氧会分开练，而且其实我第一个月握推旋转袖方 04/28 21:00
67F：推 jaysuzuki:正确的Squat不会伤膝盖，正确的跑步就会? 04/28 21:00
68F：→ andykyo32:肌就受伤，後来都没坐卧推，所以照片上的胸肌是硬挤出 04/28 21:01
69F：→ andykyo32:来的@@" 04/28 21:01
70F：→ andykyo32:回jaysuzuki 没有错 04/28 21:02
71F：→ andykyo32:w7295有兴趣可以私信交流一下XD 04/28 21:04
72F：推 honeydog7772:灌篮在哪 我也要看 04/28 22:03
73F：推 honeydog7772:看到了 好威!! 04/28 22:08
74F：→ andykyo32:回eddy0622 其实我是想增加变身前後的差别才用力(作弊) 04/28 22:27
75F：→ andykyo32:不过被发现了，我一开始的确是po在铁克! :D 04/28 22:27
77F：→ andykyo32:上一周3次每次30~40分的有氧 04/28 23:02
78F：推 CarlosArroyo:正确的跑姿也不会伤膝盖的 04/28 23:32
79F：→ iamccc:请问他灌篮的影片在哪啊？我找半天找不到耶>"< 04/29 19:26
80F：推 sp23:我年轻的时候也跳很高，现在31岁... 膝盖开始有小病痛~"~ 04/29 20:23
81F：→ sp23:有目标很棒，但也要稍微留意一下健康，这种东西铁齿不得 04/29 20:24
82F：→ andykyo32:回sp23 没错 健康很重要 我就是有体认才开始健康的饮食 04/29 22:29
83F：→ andykyo32:体脂才顺利的掉下来，只是现在的年轻人都很难理解健康饮 04/29 22:31
84F：→ andykyo32:食的重要性 04/29 22:31
85F：推 mybirdday:灌篮的真的超强! 04/29 23:12
86F：→ longwei:好瘦喔... 04/30 11:06
87F：推 joe00477:屌到爆!!!!!! 05/01 06:45
88F：推 s85006011:那个框....滨江街....我每天经过 那健身房在哪!? 05/16 17:55