作者dtes8617 (酷呆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腹肌不會酸了
時間Thu Apr 26 02:36:26 2012
我現在一個禮拜花四天練腹肌
在這之前則是每天都練
不過斷了一陣子現在才又開始
每次只要斷掉一陣子在開始練腹肌
前一兩天腹肌都會酸會痛
可是之後就完全不會痛了
這樣的狀態正常嗎...
我在練的當下腹肌都有在出力
像站立抬腳 或是 轉腰練側腹的機器
都有做到力竭沒辦法再做
可是隔天腹肌都完全不會痛
明明練的當下腹肌很酸
很怕會不會根本沒練到
我現在練腹肌菜單
斜板仰臥起坐 5kg x 30
站立抬腳 x 20
轉腰機 50lb x 10 70lb x 10 90lb x 10
這三個動作是連著做中間沒有休息
做完一循環後休息一分鐘
共做 3 set
轉腰機每循環增加重量(50lb->70lb->90lb)
之前每天練時練電腦人也是做幾天後腹肌都不痛了
不知道是不是我出力錯了
還是其實這樣有練到??
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◆ From: 101.14.68.103
※ 編輯: dtes8617 來自: 101.14.68.103 (04/26 02:37)
1F：推 zax12345xx:腹肌本來就比較耐操，可以加重訓練了 04/26 03:57
2F：推 nosunfish:我也有同樣的困擾 QQ 04/26 06:58
3F：推 nooin:我也是，最麻煩是不痛以後從外觀上看還是一層肥肉.. 04/26 08:16
4F：→ nooin:完全無法判斷到底有沒有練到..XDD 04/26 08:16
5F：推 EvanYang:哪裡力竭？ 肩膀、背、脖子？ 04/26 09:13
6F：→ moomoo91426:一層肥肉請多有氧 04/26 09:14
7F：→ honeydog7772:正常吧@@ 04/26 09:38
8F：推 channelb622:同感! 我覺得可以換動作試試看 V形之類的 04/26 10:20
9F：→ channelb622:下腹也可以下腹也可以改捲腳 04/26 10:20
10F：推 joseph103331:越變越強就是有練到的意思 形狀出不來純粹體脂問題 04/26 10:53
11F：→ chdc:再加強吧 電腦人一輪不會痠 就做兩輪 04/26 10:56
12F：推 CarlosArroyo:用滾輪做個離心四秒向心兩秒 做個八組十組應該夠你 04/26 12:00
13F：→ CarlosArroyo:痛個三五天 04/26 12:00
14F：推 kevin751021:我乍看之下還以為你腹肌一直斷掉... 04/26 12:08
15F：推 l0215e:有肥肉要靠有氧運動消 04/26 13:39
16F：→ w7295w:有肥油..只能有氧+少吃了!! 04/28 04:02
17F：推 likemiko101:..可以考慮10 SET 再來加重量 04/28 15:46