作者dtes8617 (酷呆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腹肌不会酸了
时间Thu Apr 26 02:36:26 2012
我现在一个礼拜花四天练腹肌
在这之前则是每天都练
不过断了一阵子现在才又开始
每次只要断掉一阵子在开始练腹肌
前一两天腹肌都会酸会痛
可是之後就完全不会痛了
这样的状态正常吗...
我在练的当下腹肌都有在出力
像站立抬脚 或是 转腰练侧腹的机器
都有做到力竭没办法再做
可是隔天腹肌都完全不会痛
明明练的当下腹肌很酸
很怕会不会根本没练到
我现在练腹肌菜单
斜板仰卧起坐 5kg x 30
站立抬脚 x 20
转腰机 50lb x 10 70lb x 10 90lb x 10
这三个动作是连着做中间没有休息
做完一循环後休息一分钟
共做 3 set
转腰机每循环增加重量(50lb->70lb->90lb)
之前每天练时练电脑人也是做几天後腹肌都不痛了
不知道是不是我出力错了
还是其实这样有练到??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 101.14.68.103
※ 编辑: dtes8617 来自: 101.14.68.103 (04/26 02:37)
1F：推 zax12345xx:腹肌本来就比较耐操，可以加重训练了 04/26 03:57
2F：推 nosunfish:我也有同样的困扰 QQ 04/26 06:58
3F：推 nooin:我也是，最麻烦是不痛以後从外观上看还是一层肥肉.. 04/26 08:16
4F：→ nooin:完全无法判断到底有没有练到..XDD 04/26 08:16
5F：推 EvanYang:哪里力竭？ 肩膀、背、脖子？ 04/26 09:13
6F：→ moomoo91426:一层肥肉请多有氧 04/26 09:14
7F：→ honeydog7772:正常吧@@ 04/26 09:38
8F：推 channelb622:同感! 我觉得可以换动作试试看 V形之类的 04/26 10:20
9F：→ channelb622:下腹也可以下腹也可以改卷脚 04/26 10:20
10F：推 joseph103331:越变越强就是有练到的意思 形状出不来纯粹体脂问题 04/26 10:53
11F：→ chdc:再加强吧 电脑人一轮不会酸 就做两轮 04/26 10:56
12F：推 CarlosArroyo:用滚轮做个离心四秒向心两秒 做个八组十组应该够你 04/26 12:00
13F：→ CarlosArroyo:痛个三五天 04/26 12:00
14F：推 kevin751021:我乍看之下还以为你腹肌一直断掉... 04/26 12:08
15F：推 l0215e:有肥肉要靠有氧运动消 04/26 13:39
16F：→ w7295w:有肥油..只能有氧+少吃了!! 04/28 04:02
17F：推 likemiko101:..可以考虑10 SET 再来加重量 04/28 15:46