一般我們鍛鍊特定肌群的組間休息時 很多人都會針對該肌群進行伸展 除了緩和該肌群的酸痛感外 延展該肌群對其生長也有不錯的效果(很久以前爬到的文) 不過我一直都有一個小問題 就是對於側三角肌該如何伸展? 常常練啞鈴側平舉或肩上啞鈴推舉幾組之後 組間休息時可以感到三角肌的酸痛感 卻找不到一個合適的動作可以伸展側三角肌 google了一下 發現大部分討論三角肌伸展的動作 對於三角肌都沒有顯著的伸展效果 1. https://www.youtube.com/watch?v=vt_GtSYAo6k 常見動作 但我覺得這是對於三頭肌 以及後三角肌比較有感覺 對於側三角肌而言 幾乎沒伸展到吧? 因為其施力方向 並非與側三角是拮抗 2. http://www.sac.gov.tw/WebData/WebData.aspx?WDID=32&wmid=204 裡面所提到的 "3、手臂伸展（三角肌）右手平舉伸向左肩" 這動作跟1一樣 3. http://ppt.cc/kKlJ 裡面的動作4 這動作對於前三角是有伸展到 但是對於側三角而言 還是收縮狀態 我目前的伸展動作 是雙手水平前舉到頭的位置 抓住固定物後 身體重心向後去延展手臂 通常這個動作對於側三角的酸痛才有比較舒緩 有沒有更合適的伸展動作呢? 感謝分享與回答~ --

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