一般我们锻链特定肌群的组间休息时 很多人都会针对该肌群进行伸展 除了缓和该肌群的酸痛感外 延展该肌群对其生长也有不错的效果(很久以前爬到的文) 不过我一直都有一个小问题 就是对於侧三角肌该如何伸展? 常常练哑铃侧平举或肩上哑铃推举几组之後 组间休息时可以感到三角肌的酸痛感 却找不到一个合适的动作可以伸展侧三角肌 google了一下 发现大部分讨论三角肌伸展的动作 对於三角肌都没有显着的伸展效果 1. https://www.youtube.com/watch?v=vt_GtSYAo6k 常见动作 但我觉得这是对於三头肌 以及後三角肌比较有感觉 对於侧三角肌而言 几乎没伸展到吧? 因为其施力方向 并非与侧三角是拮抗 2. http://www.sac.gov.tw/WebData/WebData.aspx?WDID=32&wmid=204 里面所提到的 "3、手臂伸展（三角肌）右手平举伸向左肩" 这动作跟1一样 3. http://ppt.cc/kKlJ 里面的动作4 这动作对於前三角是有伸展到 但是对於侧三角而言 还是收缩状态 我目前的伸展动作 是双手水平前举到头的位置 抓住固定物後 身体重心向後去延展手臂 通常这个动作对於侧三角的酸痛才有比较舒缓 有没有更合适的伸展动作呢? 感谢分享与回答~ --

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