作者elgelge ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 韌帶受傷如何練大腿後側肌肉
時間Wed Apr 25 10:30:00 2012
因為左右腳前後十字韌帶皆有撕裂舊傷
大概半年前因為打籃球又拉傷了右腳膝蓋後側韌帶和肌腱 到現在一直沒有好
這次是第三次拉傷同一個部位
去看西醫是說不開刀就只能等它自行康復
康復後再練大腿後側的肌肉
想用跑步來練 但是膝蓋會不定時痠痛 所以不敢跑步
知道健身房有可以練得重訓器材
但因為要準備研所考試 沒什麼時間上健身房
所以想問各位大大
有什麼簡單方法可以在家練大腿後側的肌肉呢?
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◆ From: 140.136.163.74
1F：→ willy84222:騎腳踏車、游泳先復健吧 04/25 10:36
3F：推 zxc40402:原PO士林喬丹 04/25 10:54
4F：→ suntex01:練squat...就是練後側肌肉. 04/25 10:57
5F：→ daycat:SQUAT的主動肌群是腿前與臀大肌吧...我誤會了什麼嘛...? 04/25 11:05
6F：→ suntex01:主動肌群是這樣沒錯...可是Secondary就是abductors. 04/25 11:52
7F：→ suntex01:原PO指的後側應該就是abductors吧... 04/25 11:53
8F：→ suntex01:還是他指的是hamstring? 04/25 11:57
9F：推 ckhs31507:hamstring吧!就練勾腿那台machine就ok了 04/25 13:07
10F：→ Spartan117:直腿硬舉 04/25 13:36
11F：推 suntex01:如果是hamstring那squats就有效啦.什麼器材都不用... 04/25 13:38
12F：推 Acer3000:轉個方向發問, 沒有受傷健身房沒有練後腿的機器, 是否就 04/26 09:25
13F：→ Acer3000:只能做SQUAT仰賴這個"secondary"..還是有其他招? 04/26 09:26
14F：→ suntex01:squat 如果是練abductors是secondary...可是練glute跟 04/26 09:37
15F：→ suntex01:hamstring可是primary.至於如果只想練abductor,可以練 04/26 09:37
16F：→ suntex01:大腿往內夾橡皮球... 04/26 09:38
17F：→ daycat:假設A版友講的是膕膀肌群沒錯,那麼,之前的確遇過沒有針對 04/26 16:09
18F：→ daycat:該肌群的器材,但是健身房加減都有LAT PULL DOWN機器或者仰 04/26 16:10
19F：→ daycat:臥起坐板,那麼,這個挺不好做的動作倒是可以試試看. 04/26 16:11
21F：→ daycat:SQUAT有沒有這麼萬能我是不曉得,不過,光練SQUAT的倒也不多. 04/26 16:20
22F：→ daycat:另外給原PO,單腿的直膝硬舉也算是有一定強度,倒也不需器材. 04/26 16:24
24F：→ elgelge:謝謝各位大大的熱心相助 讓我長知識了 04/26 21:23
25F：推 Acer3000:我也大概知道概念了..謝謝sun.day 哈哈~ 04/26 21:54