作者elgelge ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 韧带受伤如何练大腿後侧肌肉
时间Wed Apr 25 10:30:00 2012
因为左右脚前後十字韧带皆有撕裂旧伤
大概半年前因为打篮球又拉伤了右脚膝盖後侧韧带和肌腱 到现在一直没有好
这次是第三次拉伤同一个部位
去看西医是说不开刀就只能等它自行康复
康复後再练大腿後侧的肌肉
想用跑步来练 但是膝盖会不定时酸痛 所以不敢跑步
知道健身房有可以练得重训器材
但因为要准备研所考试 没什麽时间上健身房
所以想问各位大大
有什麽简单方法可以在家练大腿後侧的肌肉呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.136.163.74
1F：→ willy84222:骑脚踏车、游泳先复健吧 04/25 10:36
3F：推 zxc40402:原PO士林乔丹 04/25 10:54
4F：→ suntex01:练squat...就是练後侧肌肉. 04/25 10:57
5F：→ daycat:SQUAT的主动肌群是腿前与臀大肌吧...我误会了什麽嘛...? 04/25 11:05
6F：→ suntex01:主动肌群是这样没错...可是Secondary就是abductors. 04/25 11:52
7F：→ suntex01:原PO指的後侧应该就是abductors吧... 04/25 11:53
8F：→ suntex01:还是他指的是hamstring? 04/25 11:57
9F：推 ckhs31507:hamstring吧!就练勾腿那台machine就ok了 04/25 13:07
10F：→ Spartan117:直腿硬举 04/25 13:36
11F：推 suntex01:如果是hamstring那squats就有效啦.什麽器材都不用... 04/25 13:38
12F：推 Acer3000:转个方向发问, 没有受伤健身房没有练後腿的机器, 是否就 04/26 09:25
13F：→ Acer3000:只能做SQUAT仰赖这个"secondary"..还是有其他招? 04/26 09:26
14F：→ suntex01:squat 如果是练abductors是secondary...可是练glute跟 04/26 09:37
15F：→ suntex01:hamstring可是primary.至於如果只想练abductor,可以练 04/26 09:37
16F：→ suntex01:大腿往内夹橡皮球... 04/26 09:38
17F：→ daycat:假设A版友讲的是膕膀肌群没错,那麽,之前的确遇过没有针对 04/26 16:09
18F：→ daycat:该肌群的器材,但是健身房加减都有LAT PULL DOWN机器或者仰 04/26 16:10
19F：→ daycat:卧起坐板,那麽,这个挺不好做的动作倒是可以试试看. 04/26 16:11
21F：→ daycat:SQUAT有没有这麽万能我是不晓得,不过,光练SQUAT的倒也不多. 04/26 16:20
22F：→ daycat:另外给原PO,单腿的直膝硬举也算是有一定强度,倒也不需器材. 04/26 16:24
24F：→ elgelge:谢谢各位大大的热心相助 让我长知识了 04/26 21:23
25F：推 Acer3000:我也大概知道概念了..谢谢sun.day 哈哈~ 04/26 21:54