寫在最前面 我還蠻常換課表的，又是四天循環型，出沒時間非常不固定 隨心所欲 (或看哪兒有正妹，可以在組間休息時"欣賞") 我當天想用的器材有人做 我就做別的器材或Free Weight 很少遇到等器材 搶器材 或做到一半有人問我還有幾組.... 所以標題是用"閒聊"....沒有我自己的個人心得...(畫虎藍就是了?!) *************** 以下正文 (閒聊文?) 今天練背 雖然已經是錯開健身房的尖峰時刻 可是我覺得有點怪，怎麼....放眼望去，有五六個練背的器材都有人在用 咦...... ˙啊！ X！ 我懂了！！ 今天星期二 　　．．．．．周二有什麼關聯？ 其實，坊間大部分書籍的課表安排建議 都是第一天(週一)從胸開始，六休息或六日休息 　 Eg.　 Mon. Tue. Wed. Thu. Fri. Sat. Sun. 胸+三頭 背+二頭 腿+肩 同Mon 同Tue 同Wed 休 這樣大肌群一周練兩次 很爽 也很有效果 但是.......你會不會覺得 週一 臥推史密斯很難排隊 周二 滑輪下拉機沒空過 如果會的話 另外，你會覺得，你的身體已經適應痠痛，練完隔天比較不會痠嗎? ↓ 　↓ 　↓ 那就交換吧! 人生沒什麼絕對 今天你踏進健身房，很多人都在練胸～～～就換成練背或是腿吧 給肌肉新的刺激，他會給你很開心的回饋 尤其是休息日後的隔天，壓腿超爽的，可以MAX 130%啊!!(會痠個三天以上...) 課表交換對你的肌肉絕對是好事 一週訓練兩次大肌群，休息４８小時的大方向是不變的，只是換了菜單的日期， 　今天吃義大利麵，明天吃日本料理 如果今天義大利麵很多人排隊，那就吃隔壁的迴轉壽司吧!! 　如果明天日本料理公休　那就吃三媽臭臭鍋吧！ 為何要排隊等器材呢！ 　一樣的道理，今天你練胸　史密斯或是長椅有人用 　那就先做"斜板上胸槓鈴"吧 　不要每次練胸的第一個動作都是"史密斯臥推" 　給肌肉新的刺激，新的撕裂感！ 　(前提是，大肌群要在小肌群之前訓練！) 　這種方法對有瓶頸的人，也是可以嘗試的.... 其實我是沒印象版上有討論"交換課表""交換動作順序"的文...... 反而比較多是問...　遇到瓶頸　或是沒有痠痛感的文.... 推文有時會出現"練德壯!"　 　但．．．．其本意就是更換訓練方式，給肌肉新的刺激啊！ 以上 閒聊。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.0.219 ※ 編輯: eddy0622 來自: 114.36.0.219 (04/25 03:20)