写在最前面 我还蛮常换课表的，又是四天循环型，出没时间非常不固定 随心所欲 (或看哪儿有正妹，可以在组间休息时"欣赏") 我当天想用的器材有人做 我就做别的器材或Free Weight 很少遇到等器材 抢器材 或做到一半有人问我还有几组.... 所以标题是用"闲聊"....没有我自己的个人心得...(画虎蓝就是了?!) *************** 以下正文 (闲聊文?) 今天练背 虽然已经是错开健身房的尖峰时刻 可是我觉得有点怪，怎麽....放眼望去，有五六个练背的器材都有人在用 咦...... ˙啊！ X！ 我懂了！！ 今天星期二 　　．．．．．周二有什麽关联？ 其实，坊间大部分书籍的课表安排建议 都是第一天(周一)从胸开始，六休息或六日休息 　 Eg.　 Mon. Tue. Wed. Thu. Fri. Sat. Sun. 胸+三头 背+二头 腿+肩 同Mon 同Tue 同Wed 休 这样大肌群一周练两次 很爽 也很有效果 但是.......你会不会觉得 周一 卧推史密斯很难排队 周二 滑轮下拉机没空过 如果会的话 另外，你会觉得，你的身体已经适应酸痛，练完隔天比较不会酸吗? ↓ 　↓ 　↓ 那就交换吧! 人生没什麽绝对 今天你踏进健身房，很多人都在练胸～～～就换成练背或是腿吧 给肌肉新的刺激，他会给你很开心的回馈 尤其是休息日後的隔天，压腿超爽的，可以MAX 130%啊!!(会酸个三天以上...) 课表交换对你的肌肉绝对是好事 一周训练两次大肌群，休息４８小时的大方向是不变的，只是换了菜单的日期， 　今天吃义大利面，明天吃日本料理 如果今天义大利面很多人排队，那就吃隔壁的回转寿司吧!! 　如果明天日本料理公休　那就吃三妈臭臭锅吧！ 为何要排队等器材呢！ 　一样的道理，今天你练胸　史密斯或是长椅有人用 　那就先做"斜板上胸杠铃"吧 　不要每次练胸的第一个动作都是"史密斯卧推" 　给肌肉新的刺激，新的撕裂感！ 　(前提是，大肌群要在小肌群之前训练！) 　这种方法对有瓶颈的人，也是可以尝试的.... 其实我是没印象版上有讨论"交换课表""交换动作顺序"的文...... 反而比较多是问...　遇到瓶颈　或是没有酸痛感的文.... 推文有时会出现"练德壮!"　 　但．．．．其本意就是更换训练方式，给肌肉新的刺激啊！ 以上 闲聊。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.0.219 ※ 编辑: eddy0622 来自: 114.36.0.219 (04/25 03:20)